İsimleri virgülle ayırın.
Özellikle Almanya'da piyasayı domine etmiş bir durumda. Diğer markalardan (Optimum vs.) göreceli daha ucuz AB üretimli olduğu için ayrıca poşette...
Almanya açısından fena fiyat değil (1 kilosu 7 euro civarında bulabiliniyor). Fakat Türkiye'de yaşayan biri için fazla pahalı bir ürün bence....
Of siz 5000 kalori civarında alıyorsunuz, ben 3000 iken bile yavaş yavaş yağlanmaya başladım 100 200 kalori düşürmeyi bile planlıyordum aslında....
Kuru ağırlığı anlamında demek istedim. Yani 200 gr makarna atıp kaynatıyorum. Ortalama 150 gr karbonhidrat 700 kcal 'a eşit oluyor.
Önerileriniz nedir peki ? Neleri değiştirmeliyim mesela ?
Önemli olan günlük 1.84gr x ağırlık protein oranını tutturmak değil mi ? Oran günlük olarak tutuyorsa öğünlerde ne kadar yediğinin önemi var mı ?
İlk olarak Boyum 1.82 Kilom 72 Yaşım ise 20 Takip ettiğim Kalori düzeni ortalama Antrenman günleri 2900-3100 , Off günler 2300-2500kcal. TDEE...
******den almayı düşünüyorum. Bura hakkında yorumunuz var mı önceden hiç burdan almamıştım.
8-10 yeter
Omuzda çok fazla press hareketi var. Olması gereken sadece 1 tane. İyi bir verim istiyorsan Mlitary Press + Lateral Raise(oturarak) süperset x4...
Sırt biceps ,Göğüs triceps yapacaksan Kol hareketlerini azaltman gerekir. Ayrıca iyi bir sırt antrenmanı sonrası bu kadar kol hareketi yapamaman...
Süt ile karışımı nasıl ? Topaklanma yapıyor mu ayrıca ne kadar süt kullanıyorsunuz ?
Süt ile karışımı nasıl oluyor ? Eğer denediyseniz oranı nasıl tuttunuz
Neye dayanarak söylüyorsunuz ?
Benim anlamadığım nokta wheyden daha pahalıya gelmiyor mu bu sonuçta ? Sütün 100 ml'sinde 3 gr protein var iki litrede bu 60 gr olur. Kaldıki...
Gainer zaten whey işlevi görecektir protein açığını kapatması bakımından. Fakat benim görüşüm glutamine almamandan yana. Glutaminin sportif...
Yorumlarınız için gerçekten de çok teşekkür ederim. İlk olarak şunu söylemem gerekirse Incline Bench press yapamadığım için Reverse grip...
Fikri olan yok mu ?
Beslenme düzenin nasıl aslında ilk olarak beslenme programını yazsan daha iyi bir supplement programı hazırlanabilir.
İyi günler Full Body serüvenim ardından Clean Bulk tarzı beslenme ile birlikte Upper/Lower rutini düşünüyorum kış için.Sporda 2. yıl ciddi olarak...