İsimleri virgülle ayırın.
Dün itibariyle tam 2 ayı geride bıraktım. Kilo: 70,8 Ölçülerimide tekrar aldım. Omuz: 118 Gögüs: 98 (-5) Bel: 90 (-10) Kollar: 33 (-1,5)
Bugunku makro; Yağ : 45 g (çoğunluğu balıktan geliyor) Karbonhidrat :100 g Protein: 113 g Kalori :1255
Yemek konusunda bende inanilmaz dikkatliyim Ama pek spor yaptıgım soylenemez.Yarından itibaren spora da başlicam Ikinci kez dün kacamak yaptim oda...
Gelişme gerçekten çok iyi özellikle karın kasları çok düzgün ve kütleli çıkmış Birde benim tavsiyem sakallar yakışmış mümkün oldugunca kesme :D...
Baslamadan ne kadar onceki fotograflar acaba onlar? Cunku baya cocuk gibi duruyorken 2 ayda okadar buyumus gozukmeniz pek dogru gelmedi bana
olabildigince takip ediyorum zaten sizin konunuzuda :) benden daha hızlı iniyorsunuz beni yakalicaksınız bu gidişle :) benimde 53. gün bugün aynı...
Gece yatarken yenilen lorun etkisi nedir? Yag yakiminda olan birine katki saglarmi?
Makro Kontrolü yaptım.Bugun biraz az kalori almışım.Ara ögünü atladıgımdan oldu muhtemelen ama sorun şu ki,midem çok kücüldü ve inanılmaz kolay...
teşekkurler O tarz bişi evden bir turlu cıkmadıgı için sordum zaten yerde yapmak ne kadar yararlı olur diye :) Birde üst gogus için ayak yukarda...
Pazartesi itibariyle forumdaki evde dumbell ile çalısma programına başlicam. Salı günü alıcagım olculerle daha çok belli olacaktır ama göbek...
Bench press hareketini evde sehpa olmadıgı için yerde yapmak mumkun mudur? Veya yerde yapmak hareketin etkinligini ne kadar düşürür acaba ? O tarz...
7. haftayı doldurdum.Haftaya 2. ayım olacak ölçüleri almadım bekletiyorum merak içindeyim açıkçası :) Kilo vermem baya azaldı bu hafta 200 gram...
Yağ yakma dönemindeyim ama günde 1 parça yiyorum kesin.çikolatayı çok seven biri olarak resmen aşeriyorum yemezsem :D
50şer gram dediğin 50 gram leblebi,50 gram fıstık,50 gram ceviz ise çok fazla 3ünden toplam 50 gram diyorsan tamam
bugün itibariyle 71,8 e indim. Ancak yeme düeninde bişiler deiştirmek istiyorum acıkcası. İçim dışım tavuk gögüsü oldu. Seviyorum aslında ama...
Protein alımın benden de az ki bana bile az aldıgım söyleniyor.Öğlen aldıgın karbonhidrat yerine protein alabilecegin bişiler daha iyi olur gibi...
Fatsecret programın adı internet sayfasıda var,telefon uygulamalarıda mevcut.Bu goruntu internet sayfasından. Son zamanlarda tavugun porsiyonunu...
yavuz42,Zor oluyor dogru diyorsun ama yapmak isteyince oluyor. Sürekli yanımda evde hazırladıgım sandvic le ve eti formlarla geziyorum :D 5....
Olur hocam öle arada bi moral bozmaya gerek yok :) verirsin 1-2 gune muhtemelen o ekstra aldıgını
Insanity ciddi anlamda ağır bir program.Ben o tarz üst seviye zorlayan bi programla baslamak yerine en azından taban olusturmak adına daha...
