İsimleri virgülle ayırın.
Bence 250 gram makarnayı 100-100-50 gr olmak üzere 3 e bölerek ye.Kepekli makarnalar var eğer onlardan bulabilirsen glisemik index i düşük olduğu...
Günde 1 er ölçek olmak üzere 2 defa öğün aralarında protein tozu alman menfaatine olur diye düşünüyorum