İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar uzun süredir forumda bir sırt programı aradım ancak tatmin edici bir cevap bulamadım.2 aydır uyguladığım program antrenman bölümünde...
kol hacmi düşük bence:D
Arkadaşlar forumda uzun süre arştırdım ama yeterli bilgi bulamadım.Herkes protein tozunun sabah kalkar kalkmaz yenmesini tavsiye etmiş peki bu...
Flexor hocam size çelişkide kaldığım bi soru olucak,ben tam anlamıyla bilinçli olarak vücut geliştirmeye başlıyalı yaklaşık 2 ay oluyor bu...
bu arada söylemeyi unuttum sabah kahvaltıda 2 günde 1 yaklaşık 110 gr yulaf ezmesi tüketiyorum
Arakadaşlar yaklaşık 2 aydır vg yapıyorum boyum:1.82 kilom:80 sabah:5 yumurta beyazı 2 sarı 115-120 gr lor 3 dilim kepek...
Benimde eski idman sistemimde 8 yada 10 tekrar aralığı vardı ama forumda araştırdım biraz,tavsiye edilen tekrar seviyelirinde artış ypılması...
Jarhead omuz idmanındaki setler dikkatimi çekti bana göre omuzların çok fazla ağır kilolarla girmeden daha fazla tekrar yapılarak çalışılması...
zaten çalışma günlerim salı perşembe ve cumartesi aralarda 1 gün dinlenme süresi var,o zaman ben bu yazdığım programı uygulamaya başlıyıcam bu...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/newthread.php?do=newthread&f=22 bu linke tıklayarak yeni konu açablirisin
bambam antrenman ve çalışma sistemleri sayfasına gir sol üstte yeni konu aç var ordan girip kendine konu açabilirsin
Okancım saol verdiğin bilgiler için ama ben bacak çalışmıyorum onun yerine bacağı çıkartıp şu kombinasyonu uygulasam olurmu: 1.gün göğüs+biceps...
rpac peki biceps hareketlerini hangi kas gruplarıyla birlikte çalışmalıyım söyleyebilirmisin? bu arada yaklaşık olarak tam anlamıyla hacim...
bu arada söylemeyi unuttum amacım hacim yapmak
mrb arkadaşlar uygulamakta olduğum program hakkında yorumlarınızı bekliyorum 1.gün=sırt ve biceps 2.gün=off 3.gün=omuz ve biceps 4.gün=off...
