İsimleri virgülle ayırın.
Arkadarslar cevaplar ıcın tesekkurler benım aklımdan amıno asıt kullanmak gecıyordu kullanım kolaylıgı fıyat ve etkı acısından ama genel kanı...
Yaklaşık 1.5 yıldır bu spor ile uğraşıyorum. Geçen hafta da bir iş bulup çalışmaya başladım. Ve doğal olarak sporu bırakmak zorunda kalıyorum...
Vücudun güzel, omuzların iyi duruyor. Ama sırtın vücuduna göre geri kalmış. Sırtına ağırlık vermeni öneririm.
Gülmemek için kendimi zor tutuyorum :o
Sütün yerine portakal suyu koyabilirsin mesela. Ben şahsen öyle yapardım vitamin açısından. Hem sütten nefret ediyorum :D Onun harici beslenme...
72 kilo 1.83 boy 77 tekrar nizami olarak yaptım. Dinlenme aralarını saymadım :)
Haftanın 4 günü ve bu günlerin peş peşe olduğunu varsayarak cumartesi günü 2 diğer günler 1 kas grubunu çalıştırmanı öneririm. Ayrıca programında...
Diyet + karın egzersizi yapmalısın. Alt-üst mide komple çalışacak şekilde.
Omuz ve kanat çalışarak genişlemelisin. Böylece aradaki fark tam tersi orantıya dönüşecek yani belin ince gözükecektir. Göğüs kaslarını da ihmal...
Bu sporu herkes yapabilir, yeter ki içinde istek olsun. Spora başlamadan önce kilo almak değil de spor ile kilo almak daha mantıklı olacaktır....
Bizim burada tavuk eti daha ucuz olduğu için kasaplarda satılan piliç çevirmelerden alıyorum, gayet memnunum :) Aldıktan sonra yağının biraz...
Omuz, ön kol ve baldırlarını çalıştır
Ağır kilo girmezsen bir etkisi olmaz. Mesela 2 tane 5kg lık dambıl ile yapabilirsin.
Forumda yeni başlayanlar için antrenman programları var, bu program senin açından iyi değil. İlla bunu yapıcam diyorsan kanat ile arka kolu yer...
mekik çekerken hafiften sola kırmayı dene
Bu bel çukurluğu sırtının daha geniş, yapının daha büyük olmasından kaynaklanır. Ben de zayıfken bel çukurluğum gözüküyordu ve hafiften kamburumsu...
Bir önerisi olan yok mu? Forumu tam bilmediğim için konuyu galiba yanlış yere açtım kusura bakmayın yetkililer ilgili yere taşırlarsa sevinirim.
Herkese selamlar. Bu spora geçen seneden evde kendim yaptığım ve aldığım ağırlıklarla başladım. Dün itibari ile de salona yazıldım. Yazıldığım...
Yağlar KESİNLİKLE kasa dönüşmez. Bazı insanlar bu mantıkla gidip önce kilo alıp sonra vg ye başlıyorlar. Tabi istediklerini alamıyorlar çünkü...
Ben şu anda 16 yaşındayım ve boyum 1.82, yani kaynağa uymuyorum. Eminim çoğu kişi kaynağa uymuyordur.
