İsimleri virgülle ayırın.
Ellerini , avuc iclerin yere gelecek sekilde, belinin degil poponun altina koyacaksin, o zaman agrimaz belin. Omurilik yapindan kaynaklaniyor,...
leg extension mach. leg curl mach. cikar squat eklemek icin, ayakta hamstring curl ekle.
Abluka Alarm mukemmel :)
Sorunun kaynagi, duz barbbell curl hareketinden kaynaklanir genelde bilekteki o tip agri, z bar kullanmaniz gerekiyor curl yaparken, ama sakin su...
%8 i koruyamacaksin bence %11 yeterli. 84.4 - 80.2 = 4.2 kilo 1 ayda. 11 - 9.5 = 1.5 kilo yag 4.2 - 1.5 = 2.7 kilo kas kaybi. 74 kilo olmani...
Gogus Dips isinmak icin 10-10-10 Sonra her azalan sette kilo arttirarak, Incline bench press 12-10-8-max Bench press 12-10-8-max Butterfly...
Toz muhafaza sekli guzel ama 40 gram az geldi bana.
Yaptigin küre gore gelisimin az olmus, beslenme dikkat etmedigini dusunuyorum, aldigin kilonun yag kismi biraz fazla kacmis gibi. Omuzlarda...
Pazartesi ==> Göğüs - Biceps - Karın Salı ==> Omuz - Bacak - Ön kol Çarşamba ==> Tricep - Sırt - Karın Perşembe ==> OFF Cuma...
http://www.sabah.com.tr/Yasam/2010/05/13/dunya_ve_avrupa_sampiyonu [IMG]
Vucudunda 20 kilo yag var en az. Acilen cardio ve diet yapmaya baslamalisin. 1.74-73 boya 95 kilo ne demek ya, obezite resmen.
[IMG]
Bunlar gercekten ise yariyormu? Guzel beslenen birine katkisi ne seviyde olur?
72 kilo 38 calf 1.77 boy %9 yag orani
Agirliklari kullandiktan sonra yerine geri birakmiyorsan. Barbbell i benchden yere alip deadlift yapip geri bosaltip yerine koymuyorsan. Smithin...
Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi Dermatoloji Ana Bilim Dalı Başkanı bilmez tabi kimki o, ilim, bilim bunlar gereksiz, kustahlik yapmis professor.
Fotograf koyabilirmisin? Veya omuz olculerini verirmisin? Durus bozuklugudur belki veya genetiktir. 5 kiloluk dumbel alip omuz hareketleri...
Ulnar sinir sikismasi yasiyorsunuz, 1 ay 2 parmaksiz yasadim :) O yuzden biliyorum. Ulnar sinir dirsekten gecerken sikisma yapar ve bu sinir elde...
Bende spordan once ciddi alkol tuketirdim artik nerdeyse hic icmiyorum. Cok nadir. Bunu kendine bir sans olarak gor, alkol faydali birsey degil...
Turkce rapin en onemli ilk temsilcisi Sagopami? Cok komik :) Turk rapinin temelleri almanyada atilmistir, 90li yillrin basinda bu almanyanin neo...
