İsimleri virgülle ayırın.
ayyyyys :D
hangi antrenmanı bitirmeden önce yapıyorsunuz
güzel.. inşallah disiplini bozmadan ilerleyebilirsin başarılar
deadlift i ne ile yapıyorsunuz evde, dumbeller kaç kg
evde yaptıysan bu vücudu, salona başlasan ne olacak kim bilir :)
arkadaşlar fiatı cazip geldi almayı düşünüyorum kullananlar memnun mu topicde az yorum var.
bu ürün sadece antrenman günlerinde mi kullanılır yoksa off günlerde de kullanacak mıyız bi fikri olan varmı?
hocam kardio yağ yakımı vs yapıcam falan demişsinde kreatin hacim dönemlerinde kullanılır vücutta baya bi su tutar o yüzden kilo artışı ve hacim...
hocam yağsız bir vücudun var demekki :) dayan karbonhidrata yağlan biraz
üst karın çıkarda alt karını çıkarmak için baya bi yağ yakmak lazım ve diet yapmak lazım :) bisiklet stepper koşu yüzme gibi kardiolarla sonuca...
yumuşaklığın nedeni yağ oranından kaynaklıdır tekrarları artırarak kaslarda sertliğe ulaşılabilir, en kolay şekilde kolda deneyebilirsin sonucu...
hocam trapez çalışmasanda olur omuz ve sırt hareketlerinin bazıları ister istemez trapezi geliştiriyor..
hocam iğne vurmak lazım ne demek ya ne gaddar insanlar var, omuzların ölçü almış belki sana gelişmiyor gibi geliyordur, ayrıca trapezlerini...
Eğer salona gidiyorsan ve squat yapacak duruma geldiysen hacim sistemli (az tekrar çok ağırlık) squat gir baya işe yarar
öyle hafif kilolarla kosu filan yapsam definasyon gibi bigün body bigün cardiyo yapsam yeterli olurmu sert parcali gögüslere sahip...
aynı sorun bendede var trapez çalışmadığım halde kendi kendine gelişiyor, omuz hareketlerini ne kadar düzgün yaptığımı düşünsemde ister istemez...
bence 2 yıl daha bekle daha gençsin.. evde vücut ağırlığınla çalış yüz bisiklete bin koşulara git, genede sen bilirsin heves ayrı birşey
güzel program ama sırt eksik bitane row koyup pull un tekini çıkarsanız daha iyi olur.
güzel program :)
bu programı evde mi uyguluyorsun