İsimleri virgülle ayırın.
peki biceps çalıştığım gün 3 hareket yapsam kafi gelir mi? o gün biceps+ bacak çalışsam mesela, bu durumda tricepsi de 3 harekete düşürmem...
her gün tek bölge çalışıyorum, 4*8 olduğundan ve d,nlenme aralığını kısalttığımdan bu sürede bitebiliyor. İlk başladığım zamanlarda 2 saati...
selamlar, gün be gün programımı tamamladım ve şimdi değerlendirmelerinizi almak istiyorum. haftada 5 gün gidiyorum, set aralarını 40-50 saniye...
valla bana da arkadaşım ısrarla incline dumble flyes yap diyor. ben dipsi çıkarıp cable croosover koyunca, dumbell yana açış zaten cable cross...
selamlar, koşulara başlamayı düşünüyordum ve interneti araştırıken şu siteye rastladım:http://www.turkpoint.com/spor/acik_hav_spor_puf.asp...
evet mastertrainer harika bir tespit yaptın, 2 açıdan haklısın. 1- ben kesinlikle bu işi iyi yapabilen biri değilim, dün de benchte ciddi bir...
selamlar, bu seferlik sadece bu bölgeyi soracağım bir sonraki açacağım başlık kalan programın tamamını içerir diye umuyorum, bu yüzden kusura...
selamlar, ben şimdi 1 haftalığına memlekete gidecem, en son 4 ay önce 1 hafta dinlenmişimdir, yani gene bi dinlenme ve yenilenme olacak bu...
teşekkür ederim mastertrainer uğraştığın için, ama yazdığın programdan faydalanamayacağım zira ilk mesajımda da belirttiğim gibi bana gereken 4...
ben kimsenin arkasından konuşmak istemem, o yüzden şöyle ifade edeyim, herkese zamanı gelince aynı standard programı verdiğini defalarca...
bu yazdığım program şu andaki programım ve hoca verdi, herkese 8. ayına falan girince verdiği standard program zaten. şu anda ne yapayım hangi...
herkese selamlar, şu andaki programım 20 güne kadar bitecek ve hoca artık kendi programını kendin yapacaksın diyor, ben de sizlerden yardım...
ben uzun bir dönem 4x8 lerle çalıştıktan sonra hocam 12-10-8-6-4 piramitli program verdi, 1 senedir yapıyorum bodyi ama hakkını vererek 8 ay...
Bu soruyu yazarkenki çalışma programım aşağıda, salona 4 gün gidiyordum, her gün 2 bölge: Göğüs Bench press Butter fly Üst göğüs press...
Selamlar, öncelikle biraz geçmişimi anlatayım sonra da derdimi. Bodye bir yıl önce başladım, 11 ay yaptım ama bunun 7 ayında hakkıyla...
omuz ölçüm 122, belim ise 83, yani oranlarsak 1.469 çıkıyor.. bu arada belirteyim boyum 1.76, kilomsa 71... bu omuz genişliğinin göreceli...
herkese selamlar, benim bu omuz genişliği konusunda hep kafamı kurcalayan birşey var. Omuz ölçüsü kaç olursa "vaay bu adam da geniş omuzlu"...
