İsimleri virgülle ayırın.
yapayım ya bişey kaybetmem :D
hocam bi sorum daha var trapez ile ilgili bi çalışma yok gibi ona hangi hareketi nereye önerebilirsin :) dizimde menisküs var hocam barın altnda...
4*8 yazmışsın hareketlere değiştireyimmi yani onu
hareketi düzgün şekilde yapabileceğim max. kiloyla giriyorum atıyorum dış pazu çalışırken 20 kilo yuda kaldırabiliyom 25 kiloyuda ama 25 kiloyu...
önerin için teşekkürler ct fltcher in verdiği programı 1 2 ay çalışırım verim alamazsam bakarım :)
hocam 92 kiloyum squat deatlift yapmadım ama benche bar ağırlığıyla beraber 50 kg giriyorum zaten zeytin yağdan başka yağ tüketmiyoruz fabrikada...
sağolasın hocam teşekkürler valla yediğimi görsen şaşırırsın hani bn yemek yiyeyim sen karşıma geç doy o şekil ama yaramıyor :D
sırt kanat göğüs eksik işte ona göre bir program arıyorumkomple bi program arıyorum sitede orta seviye için program bulamadım
hocam önerin için teşekkürler peki haftalık bi program önerebilir misiniz omuz ve sırtımda eksik gibi geliyor program hazırlamaktan pek...
6 aydır bodybuilding yapıyorum çaylaklığı atlattım sayılır ama artık gelişmiyorum kendime göre bi program arıyorum vücut biraz ektomorf gibi...