İsimleri virgülle ayırın.
vucut 2 sene icin fazlasıyla iyi dengeli ve estetik bence , size nacizane 2 tavsiyem olacak; 1.si yatmadan 2-3 saat kala son insilun...
Alinir cunku grenade in icinde creatine yok diye biliyorum
kullandıgım en iyi pre workout urunu siddetle tavsiye ederim no xplode u sollar bence , bende heralde bunye alsıtıgından uykusuzluk yapmıyor:)
Supplement baslarda kullanmadim son iki uc yildir kullaniyorum su sira hele yaklasik 8-9 supplement kullanmaktayim ancak beslenmenin yerini hic...
tesekkur ederim yorum icin:) kabul ediyorum zamana gore cok iyi olmadigini cunku zamaninda bilgisizlikten ve takintilardan cok hata yaptim yeni...
Def beslenmemi iki mesaj yukarda anlattim:) bu yazi cok kurumadan gecirip seneye yazin iyice kuruyacam suan 86 kg yim yarim yagli sut kivamindayim:)
adam 100kgyi alır gibi alıyo sırtına agırlıgı:D inanılmaz gercekten yarın yarı performansı gosterebiliriz insallah
bu hafta 150kg bench press denedigimde ciddi anlamda kemik sesi gelmisti ,insallah squatta aynı sey olsada altından kalkabilirim :) varsa...
bu arada son set bitince drop setede giriyorum yani planım 200 den sonra 130 kg civarıyla droplamak
170 i gormuslugum var uyguladıgım programa gore bu hafta max agırlıgı gormem lazım cunku haftaya 12-15 tekrarlara cıkıp hafta hafta tekrardan...
arkadaslar konuyu nereye acsam bilemedim yarın idmanda 200 kg squat deniyecem gunluk guc artısına yardımcı olacak her turlu puf noktaya ihtiyacım...
Dietide bozmakla birlikte bulk sezonunundayim ve yaklasik 1-1bucuk aydir bu supplementleri kullanmaktayim eksik gedik eklemem gereken birsey varmi...
Ben servingin yarim olcek oldugunu bilmiyordum :) bir haftadir bir olcekle basladim ve ciddi guc artisi var ki baya bir pre workout urunu...
Baran espri gibi sorulari bosver , yarismada basarilar sana ilerde yarisma dusunen biri olarak soruyorum ozellikle bu sene kendi standardima gore...
Cok farkli bisi yapmiyorum yagdan cok fazla tuzdan ve hamurdan uzak duruyorum korbonhidati ozellikle sabah antrenman oncesi ve sonrasi...
devamm guncel fotolara dieti biraz once bozdum:D
son foto hocaların hocası YILDIRIM hoca:)
diyetin sonu:)
Maalesef spora baslamamis halimin fotolari yok ama cok yagli gobekli 85 kilo sirf yag olan hantal bi insandim
vucut yapın bu spor icin ben gordugum kadarıyla soliyorum bicilmiş kaftan , gogus yapın karın genetigin vs cok elverisli ben kullan derim bu...