İsimleri virgülle ayırın.
barbell curl yapıyosan dumbell curlu çıkar onun yerine alternate curl koy bide sadece kolu büyük göstermek için biceps yetmez triceps te çalış...
bende piramit çalışıyorum gayette memnunum ama değiştirmek istiyorsan mesela 12-10-8-6 gibi bir piramit yerine maksimum kaldırabildiğin bir...
eğer Salona gidiyorsan 10 kg değil de 7.5 kg lerle çalışabilrsin ama arkdşın dedği gibi 24 krokunç bir tekrar sayısı :) sen ilk tekrar dan 24...
optimum gold whey protein :) yok hayır ikisinden birin seç kullan
BCAA DAN ziyade protein tozu kullanmanı tavsiye ederim Optimum Gold serisi sana göre bence tamamen ve ayrıca içinde bcaa ve glutamin de var bir...
ağır trolll
Tam adresi veya salonun ismini biliyor musunuz ?
İyi geceler.. İstanbul Avrupa yakasında, ramazan ayı dolayısıyla gece açık olan bir spor salonu arıyorum. Semtinde veya yakınında var mı olan ?
beslenmene dikkat ettikçe sıkılaşıcaktır genişlemesi zor bir ihtimal kardeşim ben bacağıı iyi çalışan biriyim ben bile hacim almakta zorlanıyorum...
ne demek hepimiz birbirimize yardımcı olmak için burdayız :) belki o arkadaş kendine göre üretken bir program olduğu için 12-15 tekrarı yazmıştır...
Dostum çncelikle vücudun her bölgesinin temell kütle hareketleri vardır mesela göğüsün bench press bacağın squat gibi gibi sen Biceps kası için de...
Dostum Dumbell curl u çıkar yerine Alternate curl koy bu arada tekrar 12-15 çok abes onun yeirne piramit çalışmanı öneririm zaten o kas küçük bir...
cable curl yerine barbell curl yapman çok dah etkili olur otip hareketlerde hacim için Serbest ağırlık kullanmanı öneririm
butterfly yerine dumbell fly ı tercih et çok daha etkili bir hareket,dips yerine de eğik sehpadaa alt göğüs girebilrsin ama alt göğüs bildiğin...
her zaman ilk Büyük kası girmek gerekir O yüzden Triceps gir aynı idmanı bende yapıyorum Triceps ile Bicepsi aynı gün giriyorum ilk Triceps...
alt karın kasların için çakı yada leg raise yapabilrsin 4 x max sonra sit up yaparsın 4 x max en sonda crunch 3 x max la işi bitirisin ama...
ayrı olarak fıstık ezmesi ,lor peyniri flan da ekleyebşlrsin ama tabi fıstık ezmesini 1 kaşık tan fazla kullanma o da kahvaltıda olsun
herşeyden öce protein ihtiyacını iyi bir şekilde karşıla yani kg x 1.5 al en azından ki kütle yaparken boşuna sadece göbeklenerek kilo alma tabi...
bench press (göğüs)-barbell curl ( biceps)-dar tutş bench press ( triceps) -crunch zaten yaparsın bu hareketler ana hacim hareketleridir bunları...
teorik olarak evet sen beslenmene dikkat etmez kilo almaya devam ederek mekik e yüklenip karın kaslarını büyütürsen belin kalınlaşır buda hoş...
