İsimleri virgülle ayırın.
Lise talebesiyiz be kardeşim =) Mümkün olsa şeyime kadar uzatırım. Poz vermeyide bi çözemedi gitti.
İkiside var bunda. Ama kişisine göre değişir. Bu idmandan sonra daha yüksek ağırlığı çok rahat zorlayabiliyorsun. Ama beni şişirdide.
Diez bu arada, bu idman farkındaysan süper dev set olarak tabir edilen bir idman. yani kalp atışları hat safhada ve kalp atışları hızlı iken vücut...
Pazartesi göğüs yani bu idman Salı omuz military press 60 kilodan 10ar 10ar 3 set halinde düşerim. 3 set de2,5 kilo arttırarak dumbell yana açış...
Elimde belirgin bir kaynak yok. En belirgin kaynak antrenörüm. Yani gördüğümü yazıyorum. Kasların hareketini etkilemesi diye birşey dile...
Başlıkta temel göğüs hareketi yazdım farkındaysan. Bu hareketi doğru yaparsan yani göğüs uçlarına değdirirsen göğüslerinin hacimlendiğini...
Kendi programımı anlatayım. Haftada 2 gün göğüs çalışıyorsam bir idman buna girerim. idman 7 setten oluşuyor 1.set 40x8 2.set 60x6 3.set 80x4...
Kendini güce odaklama bence. Sen body building yapmaya devam et ama yanında jimnastik yapmalısın. Bu kuvvetini çok daha iyi kullanabilmeni sağlar...
Kendimden örnek vereyim sen oradan sentezle. Haftada 4 gün salondayım pazartesi günü göğüs çalışacaksam bu idmanı yaparım sadece. Ha vaktim var...
Halin kalırsa ki sanmıyorum cabble crossing yada butterfly girebilirsin. Tavsiyem bunları dumbelle yapmandır. Bu idmanla aynı gün alt göğüs yada...
1,5 yılda gayet normal bi gelişim. Ama bu emeği verdiğine değmiş. Biraz daha kol lazım. Birazcıkta kilo.
Evet. Bünyenizne olursa olsun. Kaç kilo kaldırırsanız kaldırın. Pompalama setiniz 18 kiloyu geçmesin.
Yazın farklı kışın farklı. Yazın salona enerjik gelen salonda her gördüğümle geyik yapan ( dalga geçmek değil) daha sonra idmana giren biriyim....
haftaya müsabakalar vardı
Bu hacim için bir idman. Ama dev seti yapmazsan hacim. Devseti yaparsan biraz güce giriyor ki sonraları rahat edersin.
Şahsen seni plajda gördem body builder demem, idmanlı bi boksör derim. Benim kadar sen az seninde kilo alman gerekli. Göğüs yapın çok düzgün değil...
Ailem biraz titiz olduğundan 2 yıl önce uyuşturucu testine götürüldüm ki kullanmıyordum kullanmam! Bu senede doping mi aldım diye kan testine...
Benimle beraber spora başlaya bi arkadaşım vardı 1.60 boyunda. Çocuğun şimdi top top omuzları var, göğüslerin arasında finduk kıracak neredeyse....
Dikkat et yalnız biraz daha ağıra girersen o bar kırılır.
Boya, yaşa gerek yok. Kardeşim suplementlere verdiğin paraya yazık. Göğüs yapımız neredeyse birebir. Göğüsü bırak omuz kola asıl sen. Allah...