İsimleri virgülle ayırın.
Bütçeni problemini göz önünde bulundurarak konuşuyorum. Günlük protein ihtiyacını karşıladığından eminsen bcaa al. Değilsen protein tozunun dozunu...
Spor geçmişin ne kadar? Programın tam olarak nedir? Diyetin nedir?
Ne kadar süredir spor yapıyorsun? Yeniysen program biraz ağır. Arka bacak eksiği var ayrıca.
Programını ve diyetini bilmiyorum ama en büyük sorun diyette gibi geldi. Ne kilonda büyük bir değişiklik var ne de yağ oranında.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0 Reddit'te rastladığım bir araştırmadır....
Yetersiz protein aldığını düşündüğün bir öğüne ekleyebilirsin. Aralarında uzun zaman farkı olan iki öğün arasında alabilirsin. Önemli olan uygun...
Kardiyo yaparak, diyetini düzenleyerek yağlardan kurtulabilirsin. Yok kaslarım çok büyüdü, biraz daha ufak istiyorum diyorsan tekrar sayılarını...
Program bölgeler güzel dağıtılmış ama dinlenme süren yetersiz gibi gözüküyor. Hala muay thai'ye devam ediyorsan, bu kadar çok ağırlık idmanı...
Spor geçmişin ne kadar?
Ben de geçen ay aldım. Hapların şekli seninkilerle aynı ve günde 3 tane alın yazıyor. Herhalde yeni seri.
Beyler, bazılarınız antrenman sonrası alın demişsiniz. KGTnin içinde kafein var. Antrenmandan önce alınması daha doğru olmaz mı? Antrenman sonrası...
Kas yamukluğuysa düzeltirsin de, kemik yamukluğuysa sporla düzeleceğini sanmıyorum. O bölgenin üzerine kas yapsan da, yine şekil bozukluğu...
Pilav, makarna, ekmek... hepsi karbonhidrat. Kilo vermek istiyosan, düzgün diyet yapman şart. Supplement yağ yakıcılara da çok güvenme. Diyet...
Üç gün üst üste yapacaksan eğer: göğüs-triceps sırt-biceps omuz-bacak.
Program biraz ağır gözüküyor, özellik 3 aylık bir sporcu için. Zaten pazu gününden sonra sırt yanlış olmuş. Programa devam edeceksen eğer bu iki...
Yağ oranını ölçtürmeni öneririm en kısa zamanda, eğer 10dan yukardaysa hemen diyete başlamalısın, çünkü o gereksiz yağlar koşu, barfiks ve mekik...
Box, kick box ve muay thai'de diğer dövüş sporlarına göre daha az teknik olduğu için rahat bir şekilde ilerlersin. Oradaki hoca sana zaten program...
Programı tam olarak paylaşabilirsen daha anlaşılır olur bizim için, çünkü kaç hareket yaptığın önemli burada.
Madbarz.com İngilizcen varsa buradan faydalanabilirsin. Zaten hareketlerin adlarını youtube'a yazsan nasıl yapıldığını anlayabilirsin.
Güç olarak artış olur ama daha önce hiç spor yapmadıysan biraz zaman alacaktır istediğin seviyeye gelmek.