İsimleri virgülle ayırın.
70 kilo isen vücut ağırlığını %6 arttırmış olursun, buna da vücut kısa sürede adapte olur, çok hızlı kilo almış birine bacakları ne tepki...
2 bilek hareketi önerilmiş zaten, bunun yanısıra barbell curl hareketini z-bar la yapma, bileklerini de iyice zorlayacağın ağırlıklara çıkana...
Başlangıç seviyesindeki bir bilgiyi geçmişte yanlış öğrenip şimdi yanlış aktardığım için özür dilerim. Yeniden araştırdığımda glisemik indeks ve...
antremandan sonra kastedilen şeker, beyaz şeker olanı değil, basit şeker olanı. Glikojen depolarını hızla doldurmaktan ziyade yüksek kalorili...
Konuyla alakasız ancak işe yaradığını vejeteryan bodybuilderları araştırarak görebilirsin. Bazılarının yumurta dahi tüketmediğini hatırlatırım....
Şimdi tabağında 100 gr ağırlığında pişmiş makarna olsun, bu yaklaşık 30-40 gr. kuru makarnanın su almış (ve değerlerinin bir kısmını bırakmış)...
Geç sindirildiği için antremandan hemen sonra olmaması görüşü genel kabul edilen birşeydir, ancak "sütün besleyici özelliği uht işleminden dolayı...
Side bend hareketini ağır kilo az tekrar olarak uygula + kucağında veya omzunda barbell ağırlıkla twist yaparak oblikleri çalıştır(sert dönüşler...
Diet programı kötü görünmese de, şöyle birşey dikkatimi çekti; öğünler seçenekli olarak verildiğinde alternatiflerin birbirne yakın kalorilerde...
Aynı günde büyük kas gruplarından biriyle (göğüs, bacak, sırt vs..) küçük bir kas grubunu kombine et (triceps, omuz...), çalıştırdığın bölge de...
Kastaki laktik asit birikmesi bu hissi veriyor sana, bu olmuyorsa kas çalışmıyor demek değildir, max ot antremanında örneğin 5-7 tekrar aralığında...
Yorumlardan önce çalışmanı artık bölgelere ayırmalısın, bu şekildeki 1. ve 2. gün rutini body'e alışmanı sağlamış, ancak bu kadar çok hareketi...
Hareket olarak side bend o kısmı da çalıştırır, ağır girme genişler güzel görünmez.
Biraz acele ediyorsun tabii, ilk 1-2 ayı adaptasyon süreci olarak görmek lazım, bu dönemde vücut daha tam hazır değilken hızla kilo arttırma zaten...
sana da merhaba
Ben de evde çalıştığımdan kıyaslama yapabilmek açısından genel hatlarıyla çalışma ve beslenme düzeninden bahseder misin, bir de ne kadar...
Bu tip şeylerin çok sebebi olabilir ama, insan ne yaptıktan sonra olmaya başladığını farkedebildiyse, onu durdurup geçip geçmediğine bakmak...
Programı örnekli olarak değil de tamamen yazarsan kaç gr protein alıyorsun öğünler arası süre gibi bilgilere ulaşılıp daha sağlıklı yorum yapılır....
Ben hayatım boyunca böyle birşey yaşamadım, aynı işi vücut ben uykudayken yapacağına ben ayıkken yaparım en azından zevk alırım :)
Migroslarda satılan ucuz mikserlerden alma olur tavsiyem, paraya kıy düzgün birşey al uzun süre kullanacaksın sonuçta. Mikserin ucuzu çalışırken...