İsimleri virgülle ayırın.
sonuçta kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir... çalışırken kasları uyarırsın ve daha önce yapmadığın bişeyi yaptığın, yüklenmediğin bi...
gelişimin sürekli devam etmesi için vücudu biraz olsun alışılmışın dışına çıkarmak gerekir... örnek olarak yürüdüğümüz için bacak kaslarımız...
bu mesajıyla söylenmesi gerekeni söylemiş umur arkadaşımız teşekkür ederim...
sonuçta lif kopmasına benzemez zamanla kendini onarır diye düşünüyorum sen kafana takma böyle şeyleri hedefine ulaşmaya bak ;)
bahsettiğin çatlaklar deri çatlaması mı lif kopması mı ? sanırım evde çalışıyosun ve lif koparacak kadar ağır çalışmıyosundur... deri çatlaması...
2 bardak sütte 10-12 gram protein olur eksik yazmışsın :)
kilo vermek için kardiyo ve bununla birlikte diyet yapmanız şart... şu linke bi göz atmanızı öneririm......
lateral raise gibi hareketlerde ağırlıktan ziyade nizami yapmak önemlidir çünkü ufak kas gruplarının bir araya gelerek oluşturduğu büyük kas...
tekrar sayısı 10 veya 12 olması önerilir daha az tekrar omuz bölgesi için pek önerilmez...nizami biçimde 12 tekrar yapabildiğin bi ağırlıkla...
ağırlıkları sabit tutarsan elbette ki gelişim bi yerde duracak ilerlemeyecektir... nasıl program uygulayacağın ise forumlarda bi çok kez...
vücut gelişime ayak uydurmadan metabolizma hızı gelişime göre kendini ayarlamadan önce supplement alımı önerilmez...vücuttaki büyüme hızıyla...
daha önce diez hocamızın dediği gibi antrenman sonrası alınan basit karbonhidrat glikojen olarak depolancaktır...bu yüzden almanda sakınca yoktur..
ben hiç getirtmedim ama getirenlerden öğrendiğim kadarıyla 450 gram filan sorun çıkarmaz...7-8 kilo gibi uçuk rakamlarda sorun çıkabilir ama 450...
yanlış anlaşılmasın bende polemik amacında değilim sadece senede 6 kilo diye miktar belirtilince yeni başlayan arkadaşlar 6 kiloyu cebinde...
hepsini aynı anda getirip kargodan kar edemezsen çok pahalıya gelmiş olur :)
yurt dışında 5lbs optimum 42 dolar civarı.... lipo 6 black 33 dolar civarı.... weider amino 2200 ü göremedim fakat aynı markanın amino 6000ürünü...
benim kastettiğim 30 kilo da kas alırsın demek değildi...6 kg alabileceğinin de bi garantisi yok demekti...kilo hesabı bana saçma geliyo çalışır...
optimum 5lbs yani 2.3 kg yaklaşık 135 tl weider amino 2200 (325 tablet) yaklaşık 155 tl lipo 6 black (120 tablet) yaklaşık 100 tl türkiye fiyatı...
herkesin genetiği farklıdır ahura deneyip etkisini en iyi gördüğü set sistemiyle çalışıyo herkes aynı programda aynı etkiyi görmez bu yüzden...
bide presslerde dumbell pressi hiç kullanmıyomusun hep barla mı yapıyosun ?