İsimleri virgülle ayırın.
Metal shaker lar işine yarayabilir.gnc de görmüştür.başka yerlerde daha ucuza da vardır.
arjinin,glutamine,bcaa deneywbilirsin.3ü beraber kas hacmi artişi için etkili oldu bende.sabah kahvaltıdan önce,antrenmandan önce ve sonra 5 er gr...
karbonhidrat az geldi bana.bi de akşamki yumurtaları kesinlikle Çiğ yeme.yumurtanın yapısı nedeniyle pişmediği zaman,üstündeki zardan dolayı...
Protein miktarını Max da tutman gerekir.yağ yakma işini daha yavaş yaparsan da etkili olacaktır.iki ay yerine 4 ayda yavaş yavaş yağ yakmak...
son üç senesi disiplinli olarak 7 senedir spor yapıyorum.mesleğimden dolayı ara vermek zorunda kalıyordum.son senelerde ara vermeden devam...
Bu iş sabır işi.istenen vücuda ulaşmak bazen yıllar alıyo.yaza siz pack çıkariyim derken sarkan kısımlar artmasın dikkat;)
Protein kas Gelişimi için gereklidir.carb ise vücudun yakıtıdır.proteini az alırsan kas kaybedersin,carb ı az alırsan vücut gereken günlük...
Kesinlikle proteini alabildiği kadar değil gereken miktarda almalısın.kullanamadığın protein yağ olarak depolanacaktır.kimisi kilo başına 1,5 gr...
Vücudunu aç bıraktıkça zorla Yaptığın kasları kaybetmeye başlarsın.beslenme mantığı sürekli vücuda gerekeni vermek.sabah ki öğünü kaçırıp...
Yağ yakarken günlük gereken kalorinin 200 kalori civarını karbonhidratlardan azaltırsan yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde yağ oranın düşer.kas...
Vücudun antrenmanına alışmış olabilir mi?Ya da haftada bir cheat day yapıp tamamen farklı beslenme faydalı olabilir.
miktarları aynadaki görüntüne göre ayarlamalısın.her vücut aynı tepkiyi göstermez.kaslanmıyorsan proteini arttırabilrsin,yağlanıyorsan...
100 gr tavuk göğsünde 20-25 gr arası protein vardır.tam olarak bilinmez tabi.bu Yüzden eksikleri tamamlamak için whey protein kullanıyorum ben de....
Tavuğu 5 te filan makarnayla yiyebilirsin.iki saat öncesi iyi olur.Detaylar Hariç demek istediğim 07:00 yumurta 10:00 yulaf ezmesi 13:00 100 gr...
Yulafı esmer unla Yumurtayla karıştırıp krep yapın.arada kaynıyo,tadı da fena olmuyo.
Gece ki yumurtalarla sabah ki lor peynirinin yerini değiştirmek caseini değerlendirmek için daha iyi olabilir.antrenman sonrası yediğin tavuğu...
Ayna karşısında da kilo aldığını düşünüyorsan kardiyokardiyo yapabilirsin antrenman Öncesinde.beslenme olarak karbonhidratları azaltabilirsin.kola...
Örnek olması açısından yolluyorum bunu.kendi beslenme programım.supplementleri çıkardım.henüz onlara ihtiyacın olmaz.protein tozu yeterli...
Hacim istiyorsan uyanır uyanmaz bir ölçek whey protein al,kahvaltıdan 20 dakika filan önce.kahvaltına yulaf ezmesi ekle 100 gr kadar.hacim...
metabolizma hızına ve Spor'daki amacına göre(kaslanma veya yağ yakma)beslenme programı çıkarmak en iyisi.salonda metabolizma hızını ölçtürüp ve...
