İsimleri virgülle ayırın.
Çok çalışıyor olabilirsin ayrıca yanlış beslenmişsin belliki. Çalışma programını da yazarsan daha iyi yardımcı oluruz. Hocanın verdiği beslenme...
Cevabın için teşekkürler, Ayran eklerim ama tavuk 150gr çok değil mi :lol: kusacam artık tavuktan. İştahsızlık sorunu çekiyorum özellikle sabah...
İyi günler. Yaşım : 26 Boyum : 176 Kilom : 84 Haftada 4 gün ağırlık kaldırıyorum Şuan kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum. 2 ay uygulayacağım...
Hayır bu programı 1 senedir yapmıyorum, 3 ayda bir programımı değiştiriyorum sadece bu programı merak ettim. Aslında ben yazmadım bir amerikan...
yorum yok mu :)
pazartesi : çekme (sırt/biceps/deadlift) -deadlifts 3x5 -chin ups 3x8 -one-arm dumbbell rows 2x8 -close grip pulldowns 2x8 -barbell curls 2x10...
Göğüs ve Bacak hariç diğer bölgelerde bence çok fazla sorun yok. push down_5.10 ve makara upright 15-12-10-8-6 tekrar sayısı bana fazla geldi....
Haftada 2 defa çalışmazsan daha geç büyürsün dedi. Neyse tekrar konuşacam zaten sizin fikirlerinizi de ileteyim.
evet dikkat etmemişim perşembe cuma cumartesi çok ağırmış ön omuz kalmaz bu çalışmadan sonra :) ilk programı yapacağım ama dediğiniz gibi bicepsi...
Yorumun için teşekkür ederim. Aslında bu programı değiştirdim. Salondan birisi ile tanıştım. 16 yıldır vücut geliştirme yapıyormuş vücududa baya...
Herkese merhaba, [IMG][IMG] Kendime yeni bir program yapmak istiyorum. Sizde nasıl olmuş; 1. Gün Göğüs Dumbbell Bench Press 10 8 8 6...
Ben sadece ağırlık çalışıp günde 140gr protein alırsam nedense yağlanıyorum. :( Günlük 100gr protein alayım diet ve cardio yapayım dedim, onda da...
Yorumun için çok teşekkür ederim bana moral verdin. Umarım bir daha koyacağım resimlerde daha da iyi olurum. bench_O
Aradan 5.5 ay geçti, bugün yeni resimlerimi çektim. Fikirlerinizi almak istedim. [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG]...
Yok herkeste farklı sonuç çıkıyor. Ben her ay ölçtüğümde de değerler değişiyor. Aslında şimdi baktım çok pahalı bir aletmiş. 1650 pound diyor...
Cihaza yaşını, boyunu ve vücut tipini belirtiyorsun (Benimkisine atletik seçiyor hep). Sonra yalın ayak üzerine çıkıyorsun. 10sn duruyorsun sonra...
Herkese Merhaba, [IMG] Bizim salonda "TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER bc-420ma" diye bir tartı var, vücuttaki yağ su ve kas oranını...
Aytosh : cevabın için teşekkürler. Ancak ben sadece 1 2 hafta bu şekilde çalışmaktan bahsetmiştim. Belli oranda inceldikten sonra 140 150gr...
Teşekkürler Burak cevabın için. Benim merak ettiğim eğer 2 hafta boyunca az karbonhidrat ve günde 100gp protein alarak cardio ve ağırlık kaldırsam...
Herkese merhaba. 1.5 senedir düzenli olarak vücut geliştirme yapıyorum. Ancak Temmuz ayında hastalandım ve Verem oldum (5 aydır ilaç tedavim...