İsimleri virgülle ayırın.
yeni başlayan arkadaşlar; ısınma yapmadan ağır girmeyin. sana da doktora görünmeni tavsiye ediyorum. en azından bir süre o kasa fazla yüklenme.
eğer yediklerine de dikkat edersen kilo vermemen için bir neden yok. yalnız, haftada 3 kez yüzme yerine, açık havada değişen tempolarda koşu...
nasıl bir bir içe kıvrıklık? dik durmadığın için olabilir mi?. eğer öyle değilse, karın kaslarını biraz büyütürsen sorun muhtemelen çözülecektir....
3050 de kullandım ama benim tercihim 2200 den yanadır. bitince yine 2200 devam.
ürünün nerede üretildiğini, hangi ülkelere satıldığını bilemem ama şurası kesin; şimdiye kadar "bir çok farklı markanın bir çok çeşit" ürünü...
sadece kasları değil protein ağırlıklı beslenme ve suplement kullanımından yorulmuş bazı organlar da biraz kafasını dinlesin. ben böyle düşünerek...
vucudta oluşacak sıvı kaybı da düşünülmeli. sonuçta bu bir spor. spor gibi yapılmalı ölümüne değil
pekmezi suyla karıştırıp, antrenman içeceği olarak kullanmanın ne gibi sonuçları olur? olumlu veya olumsuz?
kitap ingilizce, senin için sorun olursa istediğin kısmı sorabilirsin, elimden geleni yapmaya çalışırım.
şimdi "strength training anatomy" kitabına baktım. kitap bu forumda var ordan indirip tüm hareketlerin yapılışına bakabilirsin. diyor ki; 45-60...
daha açıklayacı olması için resimlerimi ekliyorum. bu arada ek bilgi vereyim; 3 aylık sporcuyum, kendim program yazmadım. salondaki hocadan aldım....
yanlış anlaşıldım galiba. antrenman programını benimle paylaşmanı istemedim. benim progrmaına yorum istedim.
eklemeyi unutmuşum yaş 27 kilo 80 boy 1,76
pazartesi- perşembe göğüs Benç Press 4x(12-10-10-10) Incline benç press 4x(12-10-10-10) Dambell pullover 3x15 Sırt Lat...
Öncelikle konuyla ilgili tatminkar mesajlarınızla beni aydınlattığınız için teşekkür ederim. Bu çalışma programı yalnızca kortizol ile kas...
günlük beslenme için kilogram başına 1,5-2 gram protein ve 5-6 gram karbonhidrat alımı öneriliyor. Bu sadece idman dumbelllls günleri için...
ısınma, koşu bandı ve merdiven hariç 16 hareket( 3´er set).
Forumu takip ederken ideal antrenman süresinin 45 ila 60 dk. olduğunu okudum. Uzun idman süresi kas yıkımını hızlardırdığı için önerilmiyor. Bu...
