İsimleri virgülle ayırın.
bunu senin daha iyi bilmen lazım 5 hareketi 3 er setten yapabilirsin mesela ama senin eksiğklerini blilip ona göre ayarlaaman lazım üst göğsün...
elma ve erik tamamda karpuz diyetteyken kesinlikle tüketilmemesi gereken bir meyve kalorisine aldanmayın karpuz insülünü çok çabuk yükseltir ve...
dostum ne yapıyorsun sen sana bu programı veren hoca nasıl hoca olmuş şaşırıyorum o hoca falan değildir toplamde11 hareket 33 set giriyorsun bu...
bu tamamen beslenmeyle ilgili ayrıca direkt kola etki eden egzersizler yapman lazım protein oranı yüksek şekilde beslen
temiz beslen yağ şeker un tuzdan uzak dur sağlıuklı yağlar mesela zeytinyağı kompleks karbonhidrat bulgur yulaf protein tavuk ton balığı yumurta...
bence yine hocandan yardım al yada internette araştır youtube yaz öğren bu hareketler burda anlatılmaz
bence göğüs programında 1 pressi çıkar 4 press ve 2 açış yapıyorsun bence 3 pres 2 açış yeterli artık göğssünün eksiğine göre bir preesi çıkar...
eğer imkanın var ise vitargo al ama yoksa muz veya kırmızı elma ye bence
hem yağ yakıp hemde kilo almak çok zor iş ama bunları uygularsan daha sağlıklı olarak kas kütleni artırabilirsin
kardeşim boyun 174 kilon 60 fazla yağlı olmadığını düşünüyorum hatta bence senin kütle artırman lazım ama madem şikayetçisin alt karnından bu işin...
kardeşim madem zayıfsın bence haftanın 4 günü çaışman yeterli olacaktır.Programında bir büyük kas grubu bir küçük kas grubu şeklinde...
benim fikrim kütleni dahada artırman bence hedefin minumu şekilde yağlanarak kilo alman bunuda programına haftada 2-3 gün 30 45 dk arası cardio...
bence gaftada 5 gün çalış hergün 1 bölge şeklinde mesala göğüs,sırt,bacak,omuz ve kol şeklinde sonra her çalışmanın ardından 30 dk cardio yap eğer...
arkaşlar amacım yağsız kas kütlesi elde etmek ve bunun içinde antoginistic superset yapmak istiyorum program şöyle pazartesi:chest and back...
kardeşim bu plakalar demir değil hem ben o ağırlıkların kilosunu 5.5 almıştım bana toplam maliyeti 370 civarı olmuştu
hepsi dahil 250 tl
arkadaşlar elimde toplam 56 kg plaka ağırlığı 1 adet 1.82 uzun bar ve 1.20 uzunluğunda bar ayrıca 4tane kısa bar var bunları satmak istiyorum
arkadaşlar birçok çalışma sistemini denedim superset piramid set dropset gibi şimdi fst7 yi uygulamak istiyorum şu 2 bölge için sırt ve omuz acaba...
arkadaşlar ant sonra 20 25 dk arasında değişen hitt cardio yapsak kasa kaybına yol açarmı bunu haftada 3 kere uygulamayı düşünüyorum
arkadaşlar maluz yaz geldi hav sıcak ve inanın bu performansımı çok etkiliyor şimdi nasıl bir çalışma sistemi izlemeliyiz haftada kaçgün...
