İsimleri virgülle ayırın.
Kas dediğin şey esneyen bir lastik değil ki kendiliğinden geri dönsün:joy:
Msü sınavlarını bilmiyorum ama eğer ki olay barfikse tavsiyem her gün ağırlık idmanlarına yoğunlaşmak yerine vücut ağırlığıyla antrwnmanlara ve...
Formunuzu atmanız yorumlamak için daha iyi olacaktır. Misal biceps curl hareketinde ön omuz kaslarınız da oldukça devrededir. Ağırlığı nasıl...
Spora ilk başladığınızı düşünürsek internet üzerinden örnek ağırsağlam 5*5 programı uygun olabilir. Programınız temel hareketler odaklı olsun. Her...
2 2.5 antrenman süresi ve hareketlerin spontane belirlenmesi çok güç gelişim sağlatacaktır sana
Eğer özellikle bacak çalışmayı sevmeyen birisiysen ve profesyonel anlamda yapmıyprsan yeterli. Leg press hareketinde dilersen haftanın bir günü ön...
Hareket sayısı fazla belirlediğin harekrt sayısı rahat belirttiğin uzunlukta sürer. Tavsiyem her bölge için bir maksimum iki hareket belirle....
Profesyonellik söz konusu değilse bir saat üstü antrenmanda ne kadae gerekli tartışılır.
Hareketler temel antrenman prensiblerine uyuyorsanız gayet yeterli. Hissetmiyorum dediğiniz hareket ise aslında karın kaslarının en çok...
400-500 gram tavuk göğüs eti o kadar yüksek bir miktarda değil. Bu miktarda ortalama 92 gram protein zaten var. 75 kg birisinin alacağı protein...
Açıkcası ye başlayan için yapılabilir bir antrenman modeli olmuş fakat makinede adını bilmediğiniz press hareketi yerine incline dumbell press...
Kilona ve yağ oranına görede değişen bir durum. Örneğin 90 kg 1.65 boy oranında biriysen kilonu 80 e düşürmen işini kokaylaştırabilir. Bu noktada...
15e çıkmak güç. Ama hedefin buysa tavsiyem kalori alımını düşür. Zayıflama pdaklı beslen. Kalorinde karbonhidrata oldukça yer ver. Belki güç...
Belirttiğin durum hakkında görüntü olmadan bir şey diyebilmek güç. Ama zayıflığın daha çok gözw batmasına sebep olabilir.
Şöyle yapabilirsin örneğin yumurta yulaf ve loru akşamdan hazırlarsın tabakta buzdolabında bekletirsin sabah tavata az bir yağ koyup buzdolabında...
Hareketi yanlış yapsanda büyümeni engelleyen durum değil. Yani 5 kg kaldırabileceğin yerde 10 kg triceps çalışırsan 5 kgmını omzunla 5 kgmını...
Yeni başlayanlara bu şekilde bir çeşitlilik önerilmez. Klasik benchte ustalaşmadıkça hiç o yollara girme derim. Eğer girersen aklın çok...
Birçok sebebi olabilir. Genelde kaldırdığın ağırlıklar yanlıştır ya da formun yanlıştır. İkiside bir kası hissetmeni engelleyecek faktörler. Misal...
Ortalama 1 yıllık süreç kas kazanımının en fazla olduğu dönem ve bu dönemde de yeni başlayan sayılırsın. Yukarıda belirttiğim beslenme kalori...
Açıkcası yeni başlayansan yağ kaybedip kas kazanman mümkün. Bu biraz görüntünlede alakalı bir durum. Eğer senin yerinde olaaydım kalori miktarımın...
