İsimleri virgülle ayırın.
Benchim günden güne artmaya başladı ve devam ediyor. 80 kg 3x3 2 saniye pause la çok rahat çıktı. rpe günleri çok keyifli.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10j2dFsc6h6_zxAsTrBlFjNhsRfyxQb-J9MwWECQbdEE/edit#gid=432879070 şurdaki excel sheed ini indirip kendine...
hemen her şeyimiz aynı benim kilo 75 7 aydır yapıyorum. Eğer benchpress yönelmek istiyorsan calgary 16 hafta programına bak. 5 haftasındayım ve...
Selam arkadaşlar. Fena vücut olmadı ama genetik kıllı bir yapım var çok sık değil ama boynuma kadar uzanıyor. 2 ayda bir ağdayla alıyorum çok...
Calgary programına başladım öbür konuda da yazmıştım. 16 haftalık şu an 4. haftaya geçtim haftada 4 gün bench press varyasyonlar var pr 80kg di....
100 gr leblebide 19 gr protein mi varmış? whey içmeyi bırakalım o halde :)
Calgary programına başladım toplam 16 hafta 3. haftası bitiyor. haftada 4 gün bench press varyasyonlarını yapıyorum ve göğsümü inanılmaz...
push pull legs 5 gün olanlar var 2 push 2 pull 1 leg diye. bodybuilding com da training kısmından bulabilirsin envai çeşit kafana göre var
bi önceki akşam 400 gr tavuğu sote yap ertesi gün içinde bölerek ye. Protein alımın tamamdır. detay istiyorsan verebilirim
push pull legs olarak kuvvet programı göremedim ama yukarıda söylediğim gibi. rica etsem fırat balkayanın methodu atabilir misiniz 2-3 tane buldum...
Rahmetli naim kütlesinin 3 katını kaldırarak rekor kırmıştı. oradan pay biç kendine
Başlıkta söylediğim programı buldum sanırım bodybuilding sitesinde Monday: Bench Press/Chest and Abs Tuesday: Shoulders and Calves Wednesday:...
Selamlar. yaklaşık 6 aydır aktif olarak beslenme dinlenme dikkat ederek yapmaya çalışıyorum. Bench pressimi 100kg nin üzerine çıkartmak...
kısa sürede kaslar yükselmiyor su atıp tutma olayı oluyor başlarda. böyle devam et sistem iyi
Evet vücut kütlesinden bahsetmiştim. Açıklayıcı oldu teşekkür ederim.
Bench pr dediniz bunu kilonuzu artttırarak mı yapıyorsunuz hocam mesela ben 73 kiloyum 75kg bench 5x5 120 kg 1x5 deadlift 90kg squat 5x5...
ertesi günün yemeğini akşamdan hazırlıyorum yarım saati geçmiyor zor değil. ama pilavı 2 günlük yapmayı deneyebilirim. beni sıkıntıya sokan...
abi daha 1 ay önce large ı 11 tl ye alıyoduk şimdi 15-16 tl oldu yine. %40 zam geldi az diyorsanız bişey demiyorum
ne alaka abi small 53 gr yumurtalar o fiyatta yumurta fiyatları patladı şu an
hindi göğüs tavuk göğüs. bim ve a101 den alıyorum ikisini. haftada 1de kırmızı et