İsimleri virgülle ayırın.
Omurgayı güçlendirmen lazım. Hyperextension öneririm. Bu hareketi düzenli olarak yap bir ay sonra bana teşekkür edeceksin
Yanlış spordan mı kaynaklı yoksa normal bir şey mi ? Uzman arkadaşlar bilgilendirirse sevinirim.[ATTACH] [ATTACH]
4 ay spor yaptım güzel de bir gelişim kaydettim. Fakat son 1 aydır çeşitlı sıkıntılar yüzünden spor yapmadım ve beslenmeme gram dikkat etmedim ve...
4 ay oldu hocam ilk ay split yaptım son 3 aydır full body yapıyorum. Çift hareket yapınca da 2 saate yakın sürüyor idman..
Sizce her bölge için tek hareket mi daha çok verim verir yoksa çift hareket mi ?
İdmandan sonra Omuzlarımın üst kısmında ve koltuk altında kırmızı lekeler oluştuğunu farkettim sebebibini bilen var mı ?
Omuzların vücuduna göre çok dar. Omuz antrenmanlarına ağırlık vermeni öneririm.
Sakatlamaya müsait bir hareket gibi geliyor. Alternatifi var mıdır ?
Aynısı benim de başıma geldi 1 ay kadar önce. Doktora gittim röntgen çekildi bir şey çıkmadı. Ben de ayrıca gün boyu aşırı ağrıda oluyordu. Spora...
YouTube'da Cicibebe vs gainer tarzı videolar görüyorum aynı zamanda forumlarda kilo almak isteyenlere önerenler oluyor. 2 ay kadar kilo almak...
Shredded brothers'dan 3 aylık program aldım. Umarım hazır programlardan değildir :( Alma sebebim de amatör seviyede olmam 3.ayım daha belli bir...
Spor salonundaki hocanın verdiği hazır program.
Hocam sence attığım program nasıl verimli olur mu ? Yoksa bacak omuzu aynı gün girip omzunu haftada 2 gün çalıştırsam daha mı verimli olur ?
Foruma uzun bir süre giremedim mesajınızı yeni görüyorum vakit ayırıp bilgilerini paylaştığın için teşekkür ederim. Dediğin programı uygulayacağım.
Sırt-Biceps yerine omuz biceps yazmışım hocam. 4.gün sırt-biceps olacak kısaca
Full Body'den istediğim verimi alamadım. Hareket bilgim de vs çok az bu yüzden bir şekilde tanışıklığımız olduğu için bu camiada çok bilinen...
Bana verdiği program bu ama tamamen uymuyorum Bench yerine Incline dumbell press yapıyorum vs. Hocam zaten sorunum da bu bir türlü kaslarımı...
2 ay Split yaptım gayet güzel geliştim. Son 1 ay Full Body yaptım gelişme sıfıra yakın.. Ben de mi sıkıntı var yoksa bu olay kişiden kişiye...
Genelde 3 gün öneriliyor ama vakit sıkıntım olmadığı için 4 güne çıkartabilirim. Bir artısı veya eksisi olur mu bu durumun. Programım bu şekilde:
