İsimleri virgülle ayırın.
Güncel bel ölçüsü : 75 cm. Artık karnımı sıktığım zaman bir nebze olsun packları görebiliyor gibiyim. %14 yağ oranındayım şuan, sırt hatlarım ve...
Güncel bel ölçüsü : 76 cm
Konuyu uzun bir süredir güncellemeyi ne yazık ki unuttum. Bunun için burayı takip eden herkesten af diliyorum. Öncelikle 2 haftalık bu süreç...
İç ay çekirdeği tükebileceğinizi sanmıyorum. Taze olmadığından tadı kötü oluyor.
Bu gün sabah aldığım ölçüde belim 80 çıktı ancak görüntüsel olarak pekte bir değişim olduğunu söyleyemem. Sanırım su falan atmışımdır bir miktar,...
Aslında sabahları şeker tüketiminde pek bir sorun olacağını sanmıyorum zira sabahları bir miktar azalmış olan glikojen depolarını doldurmak için...
Antrenman öncesi basit şeker uyku getirebilir, kompleks karb ise şişkinliğe yol açabilir diye düşünüyorum. Glikojen depolarını iyi bir biçimde...
Önümüzdeki hafta itibariyle biliyorsunuz ki okullar açılıyor. Muhtemelen kardiyo yapmak için pek vakit ayıramayabilirim, o yüzden günlük 200 kcal...
Bu gün yeniden ölçüm aldım. 2 cm belim incelmiş. %18'den %16'ya indim :)
Öncelikle herkese merhaba. Bu gün antrenmana gitmedim, yarın yeni bir spor salonuna göz atacağım. (Şuan gittiğim salon çok küçük ve yeterli...
Doğan Can Polat, Ağırsağlam, Fırat Balkaya, Ertuğ Evrekli. Uzaktan pt almadım ama her biri ağırlık sporunda yeterli bilgi ve tecrübeye sahip kişiler.
Antrenmana gidip geldim. Goblet yaparken arka bacaklarımda bir ağrı/acı gibi bir şey olmaya başladı. (2. sette) Bu nedenle gobleti yarıda bıraktım...
Uzun bir süredir yoktum, dün anca dönebildim. Bu günden itibaren diyete ve spora sıkı bir şekilde yeniden başlıyorum. Birazdan spor salonuna...
Bu gün yine antrenmana gittim, Goblette dizlerim ayaklarımı geçiyormuş vs. ve fazla yana açıyorsun bacaklarını dedi bir kaç salondaki abi. Onların...
Protein gereksiz miktarda fazla. 150 gr'dan fazla proteini kür kullanılmadığı sürece mantıklı bulmuyorum. Ayrıca amacınızın yağ yakmak mı yoksa...
Bu gün uyku problemlerim nedeniyle kahvaltı yapıp öğlen öğününü atladım. Onun haricinde ki diğer öğünlerde herhangi bir sıkıntı yok. Antrenman da...
O zaman her ne kadar tavsiye etmesemde böyle bir program ile devam etmeni önerebilirim. Normal bir kiloya indikten sonra Stronglifts 5x5 ile devam...
Kilonuzun neredeyse 3 katı sayılır, genetiğiniz bayağı iyi anlaşılan. Helal olsun :D. Bir kaç sorum olacak, kaç yıldır bu sporu yapıyorsunuz ve...
Pek fazla vaktim olmadığı için kısa bir cevap yazmıştım, kusura bakma. Öncelikle haftada 3 gün Stronglifts 5x5 yapmanı öneriyorum, haftanın diğer...
Hocandan yardım alarak Stronglifts 5x5 programına başlamanı tavsiye ederim.
