İsimleri virgülle ayırın.
Squat yaparken sol dizimi incittim. Sol dizim oturma pozisyonunda ağrı yapıyor. Leg extension dışında oturma pozisyonu olmadan bacak çalıştıran...
//güncel Kimsenin fikri yok mu?
Kanat mı deniyor tam bilmiyorum ama tam şu kırmızıyla işaretlediğim yerde deadlift yaparken (daha çok rack pull'da) o bölgede yırtılma, kopma gibi...
Peki bu yağlanma seviyesi hangi düzeyde olur? Karın kaslarımı kaybeder miyim?
Boyum 1.87. Kilom 70. İdeal kilomun 82 olduğunu öğrendim. 60 kilodan 70'e çıktım. Biraz yağlandım ama yağ oranım hala iyi. Karın kaslarımı vs....
Halter hareketinde (normalde yapmıyorum denemek için yaptım) barı indirdikten sonra boynumda bir ağrı oluştu. (Üstteki omurlardan 3.'sü.) Boynum 1...
Yan durman lazım. Karın öne kalça geriye normalden fazla gidiyorsa skolyozsundur.
Knk öyle görünüyor ama kıyafetin üstünden tam anlayamayız.
Aslında üst vücut ağırlıklarım çok kötü değil. 4 aylık rakamlarım: Bench press (barı saymadan): 40kg Overhead press: 30 kg Bentover row (barı...
Merhabalar, ağırsağlam'ın verdiği 5x5 stronglifts programını yaklaşık 4 ay yaptım. Program kas güç temelini oturtmayı vaad ediyordu. Bacakta çok...
Besyö gibi sınavlarda doping testi yapılıyor mu? İnternette bununla ilgili bir bilgiye ulaşamadım. Yapılmıyorsa çok ilginç bir durum...
//güncel
Doktor hafif lordoz olduğunu söyledi. Ektomorf bir yapım var. Sizce squat'ı bırakmalı mıyım?//güncel
5x5 yapanlar için ama sanırım orta seviye birinin 80 kilo Bench'i geçmiş olması gerek.
5x5 Stronglifts'in verilerine göre şu ölçütleri geçemeyen henüz başlangıç seviyesindedir. En geç 6 ayda bu seviyeyi aşması gerekir: Squat: 100 kg...
Hızlı gelişen bir arkadaşım doktordan kas gelişimi için ilaç istediğini ve doktorun da yazdığını söyledi. (Reşit değil.) Çok hızlı gelişti ama bu...
Farmers Carry gibi yanlardan tutmalı bir aletle yapıyorum. Acaba onla alakalı olabilir mi? Olimpik bara mı geçsem.
Deadlift yaparken sol kanatta yırtılma gibi bir his oluyor. Nedeni nedir? Deadlift yapmayı bırakmalı mıyım? 3 aydır fitness yapıyorum, yaşım 17....
Karın ve kalf gibi kaslar hızlı toparlanıyor diye biliyorum. Bu yüzden her gün çalışabilirmişiz. Ben haftada 3 gün full body yapıyorum. Off...
İyi beslenen biri için supplementler gereksiz değil midir? Belki pre-workout'lar alınabilir ama başlangıç ve orta seviye sporcular için...
