İsimleri virgülle ayırın.
Hocam gögüs gununde ilk hareket olarak bileşik bir egzersiz seçiyorum inline nachine pres yapıyorum 4*10 şeklinde ağır çalışıyorum arkasından...
37-38 cm şuanda benim için guzel bi rakam olduğu söylebilirim 1 sene içinde nasıl bir duruma gelecek bakalım merak ediyorum Belli bi sure içinde...
Kardeşim önceside vardı dedim ya şimdi aksatmadan gittim yalnız göbek gitmiyor
Arkadaşlar yaklaşık 1.5 sene önce ilk defa fitnese başladım yaklaşık 2 ay gittim bıraktım ağırlık antrenmanları hakkında bilgi sahibi değildim...
Vücud ölçülerim omuz:121.5 kol:35.5 (sıkılı halde ) gögüs:100 karın bölgesi:86 cm bulk ile ilerleyip hacim kazandıkca karın bölgesinin göze fazla...
Arkadaşlar aralıkları spora gitmiş ve bırakmış bir insanım düzenli olarak 3 aydır spora gidiyorum ve aksatmıyorum elimden geldiği kadar kol...
Hocam yaşadığım temel problem karın bölgesinde hafif yağlanma var vucudun diğer bölgeleri gayet iyi duruyor görüntüyü bozan karın bölgesi
Nekadar süredir antrenman yapıyosun peki
Arkadaşlar boyum 1.78 kilom 75 kol 35.5 omuz 121 gögüs 99-100 cm bel 86 cm bu ölçülere göre belimde ve karnımda bir fazlalık olduğunu düşünüyorum...
Arkadaşlar boyum 1.78 kilom 74-75 civarı vücudumdaki gelişim ve üzerine kas koyma konusunda şuan için memnun olduğumu söylebilirim altyapıyı...
20 kişi aynı anda koşturacak dediğiniz gibi oradaki durum farklı olabilir hazırlıksız gelen çok kişi oluyor veya çok düşük puan alanda
Hocam nasıl bir çalışma izle inceliyim sizce hafif tempoda 15 dakika jog atıp bi 5 dakika yürüyerek 30 dakikaya tamamlayımmı veya direk 1500 metre...
Arkadaşlar yaklaşık olarak 11 gun sonra Subaylık Fyt sınavım var problem yaşadığım nokta koşuya oldum olası ısınamamış bir insan olarak yazıyorum...
