İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle slm salona gidiyorsan düz bench sehbasında kolunu sehbaya yerleştirerek dumbellerle aşağı ve yukarı bükme şeklinde çalışabilirsin...
arkadaşlar ilginize teşekkürler söylediklerinizi denicem inş istediğim bicepslere kavuşurum :) teşekkürler
Agırlıklar guzel ama haftada 1 calısmanı anlamadım sen butun programını gondersene bana umarım sadece biceps calısmamıssındır. Ben 2 gun...
arkadaşlar yormlarınız için teşekkürler kan mevsimi haftada bir çalışıorm scut curlu 20 kg ile başlayıp 24 ile bitirorm...
arkadaşlar herkese iyi akşamlar benim sorunum çok ilginç bb ye başlayalı 7 ay oldu en zor bacak kası denir benim bir buçuk ayda bacaklar çıktı ama...
yarıo tabi yaramazmı ben altı aydır yapıorum çok iyi verim aldım
yorum için teşşekürler gaddar kemal bu program salondaki hocamın verdiği program bende geçenlerde omuzla göğsün aynı günde çalışılmıcağını...
arkadaşlar konuyu açalı bir haftadan fazla oldu ama bir arkadaş hariç kimse yorum yapmamış konu acaba çokmu aşağaılara kaydı görünmüomu sizlerden...
yok bilmiorum ama bnm bildiğim az set çok tekrarda hacim artıyordu az tekrarda güç artırıyodu yinede sizler daha iyi bilirsiniz :)
bu arada 18 yaşındayım orda sölemeyi unutmuşunm pardon :))
herkese iyi günler arkadaşlar ben üç ay ewde şınav mekik ve dummbell hareketleri olmak üzere bunlarla çalıştım ve bir aydırda spor...
