İsimleri virgülle ayırın.
Göbeğindeki yağdan ziyade, sudan kurtulmalısın. Şişliğin sebebi o.
Kortizolu kim ne zaman ne kadar salgılar bilemeyiz. Kişiden kişiye ya da beslenmesine gore değişir sonuçta. Ortalama 60-80 dk diyebiliriz bence....
Protein biraz gereksiz fazla kalmis. Proteinden biraz kısıp karbonhidrata vermeni öneririm. Ayrıca yeteri kadar karbonhidrat alıyorsun zaten. Bu...
sanmıyorum. Neden ve nasıl zararını görürüz?
ben romain deadliftte sırtı bayağı hissediyorum. bu yüzden fullbody idmanlarımda kullanıyorum. belki de benim sırtım streslere direkt tepki...
ağırlığı biraz düşürüp tekrarı arttıkmak. "romain deadlift" arka bacak için çok etkili ama bir o kadar da sırta vuruyor. sen bir önceki rutinde...
tekrarlarda problem yok. yapılabilir. sakatlık riski her zaman vardır. istersen sadece leg pressi 5x5 girmeyebilirsin. son olarak romaian...
ertuğ evrekli der ki, bir vg sırt ve baacak kaslarından anlaşılır. sırt çok önemli. benim durum da aynı. omuz sırt bacak göğse göre çok iyi...
sana tavsiyem dışardan supplementlere boşuna para verme. zaten 3000 kalori alıyorsun. eksiğin yok ki takviye alasın. bunların dışında kreatini...
kilo almada mısın ya da veriyor musun bunlara göre değişir.
birini birinden fazla çalıştırırsa, dediğim gibi orantısızlıkları arttırır. bir göğsü fazla çalıştırdığında aynı zamanda omuz kol hatta sırtının...
proteini normal besinlerle bir şekilde alırsın. alacaksan bcaa al ki idman sonrası toparlanmayı hızlandırsın ya da definasyondaysan idmanda kas...
öyleyse düzelir. sadece sabır efendim :)
bizim tavuk pilavcı garibanlar aldığı ve verdiği kiloların sudan kaynaklandığını bilmiyor sadece. saf kas kütlesi çok başka bir şey. haklısın.
normaldir, ben bu programı uygulamadım 3,5 senedir de spor yapıyorum. alt vücut, üste göre çok daha iyi. yani programda sorun yok, böyle devam et.
definasyona girmek için uygun duruyor. 77-80 kiloya kadar gideri var gibi.
tatlandırıcıların hepsi su toplar. supplementlerin aroması için koyulan tatlandırıcılar bile dahil.
Sakın tek goğsü çalışayım falan deme. göğüsler dahil omuz kol gibi kaslarının orantısını bozarsın. dumbelllarla çalışmayı dene. mesela bench...
fazladan 6000-7000 kalori alman bana imkansız geldi. yanlış düşünüyor olabilir misin? soruna yanıt olarak, ara sıra günlük kaloriyi aşmayacak...
benim belde de bu problem var. aç karna ince kısımdan 81-82 cm. geniş kısımdan ölçmedim.(genetikten omuz sırt geniş olduğundan çok sırıtmıyor....
