İsimleri virgülle ayırın.
Tamamdır gofreti defistiriyorumozman bunlatla mikrodan kastimjz vitamin ve mineraller değilmi bunlar icindede yokmuki hiç vitamin veya mineral...
Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000...
spora baslayali yaklasik 2 ay oldu 2 aydir fullbody uyguluyorum cok fazla bi gelism olmadi ve zayifim baya boyum 13 kilom 76 spora gidip...
nasil bir agirlik ile baslamaliyim sence daha once hic kalf calismadim
beyler yeniyim kalf calistim yuskek biseye cikarak smith machine de calf raise yaptim 4x15 10 ar kilo takip ama ertesi gun bacagimi dogru duzgun...
Beyler merhaba liseden mezun oldum ünide Amerikan futbolu oynamak istiyorum spora yazıldim haftada 4 günluk bı program uyguluylrum bunun yanında...
Sağ üst bacağım 4 cm daha büyük squat yaparken sol bilek mobilitemden kaynakli sol ayağım dışarıya açılıyor bununla bir alakası var mı ? Ve bu...
Dizleri geriye kiriyimmi peki deadlift gibi yoksa tamamen düzmü olsun bacak
Romanian Deadlift deadliftle aynı kas gruplarını çalistirirmi ona geçicem mecburen
Beyler yeni salona geçmek zorunda kaldım agirsaglam 5x5 yapiyorum fakat salonda yere vurarak deaflift yapmak yasak deadlift yerine ne yapabilirim
Ben high bar yapiyorum genellikle ama salonda squat rack olmadigi icin iki kisi kaldiriyor yan tarafta onun altina giriyorum yinede kemiklerde...
Squatta ilk olarak omurumun ustune oturtuyordum bari simdi trapezlerin ustune koyuyorum ama skapulada yani su sirt kemiklerinin ustunde aci oluyor...
