İsimleri virgülle ayırın.
BENİM ÜYELİĞİMİ İPTAL EDİN. BENİ BANLAYIN SİTENİZDEN ADMİNLER. EĞER BANLAMASSANIZ BURADAKİ HERKESE KÜFÜR EDER KEYFİNİZİ BOZARIM
Rich Piananın programını yap.
Yiyeceksen de idmandan önce kahve ile beraber Buğday ekmeği tüket.
Üni. sınavına hazırlanıyorum. Adı sanı duyulmuş bir Devlet üniversitesinde Sağlık sektörüne kafalayabilirsem, hayatım kurtulacak, lakin ders...
Elmas şınav, dizi sandalyeye dayamalı şınav, fonksiyonel squat, zıplamalı squat, Plank, Burpee, bisiklet mekiği, Sandalyede Triceps Dips... Bu...
Ya ben bundan pek verim alamadım. Özellikle 5 tekrar %90 potansiyel ağılıkla hareketi nizami yapamadım, formum bozuldu. Birde sakatlık riski de...
Mazoşist misin oğlum sen? Gelişmen için illa meydan dayağı atılmış hissiyatına lüzum yok ki.
Mekik çekmek bir zaman ve enerji ziyanı, karın kasını güçlendiren iki tane hareket var sadece, bunlar: Plank ve Cable Crunch. Bol bol bu iki...
Öyle adam akıllı bir boks kursuna gidersen şayet, ağırlık antremanı yaptırırlar. Hatta bilinçli bir hocan olursa sana beslenme programı bile çıkartır.
Bu ne saçmalamış lan okurken beynim yandı :D
Karın kası çıkarmak için sıkı bir diyet eşliğinde bol bol kardiyo yapacaksın. Mekik çekmek bir şehir efsanesidir. Ve karın kasını güçlendiren...
Antremandan sonra 5x25 Burpee üstüne 5x90 sn. Plank yap, bakalım nerelerinden ter akacak.
Biceps maalesef ki çok çetin bir adeledir. Biceps curl yaparken, hareketin negatifinde, yani ön kolun kasılı haldeyken 2-3 saniye bekle,...
1 ay evvel çocuğun birisine yazmıştım. Sanat eseri gibi program, al sende istifade et. 1. Gün(Göğüs- Triceps) Dumbell Bench Press(4x10) İncline...
Kolunu büyütmek için ayrı bir “Kol günü” oluşturup yok Consantration Curl muş saçma salak 5-6 tane izole hareket yapmaya hiç gerek yok. Ben sana...
Bu cahil dişiler 50 kilo olup açlıktan karın kası çıkmış vitaminsiz erkekleri, bize tercih ediyorlar ya birde en çok ona sinirleniyorum.
Bu hareketi 5 tane nizami ard arda yapabilen bir babayiğit varsa, fitness’da son seviyeye gelmiş demektir.
Sırttan 2 hareket biceps’ten 5 hareket ne saçmalık böyle? Kardeşim böyle fullbody program olmaz. Birde 2 saat idman yapıyorum demişsin, ağırlık...
Butterfly’ı çıkar. Lateral Raise’ı çıkar. Skull Crusher’ı çıkar. Ve bir hafta Hammer Curl bir hafta Barbell Curl yap. Zamanla kondisyonun ve...
Canım sıkkınlığından program yazdım, al bir teşekkürünü alırım: İsteyen de bu sanat eseri gibi programı uygulayabilir. 1. Gün(Göğüs- Triceps)...
