İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır bu programa devam ediyorum form aşağıdaki gibi. Sizce yeni program isteyeyim mi böyle devam mı edeyim? Bir...
Geçmiş olsun 2.-3. arası diye evresinin olduğunu bilmiyordum belki benimde öyledir. Fizik tedavi aldım bende hotpack, tense vb. ama ne yalan...
Bende de AC eklem seperasyonu var 3. derece dediler. Sağ omzumda tümsek görünüyor o moralimi bozuyor ama ameliyat olmak istemedim çünkü...
Önemli olan alınan kalori miktarı diye biliyorum. Hesaplayınca clean bulk için 2900 kalori almam gerektiği çıktı. İlk bakışta dediğin gibi...
Dirty bulk yapmak içindi ama vazgeçtim clean bulk yapmaya karar verdim o yüzden ekmeklerin hepsini çıkardım insülini zıplatmaya gerek yok diye...
Ne olmuş burada böyle arkadaşlar birbirimizi kırmadan fikirlerimizi söyleyelim ben saygılı tartışma ortamı için burada konu açtım Facebook da her...
Evet antrenman sırasında yüksek şiddetle birlikte kaslar parçalanıyor ama dinlenirken de (sanırım özellikle gece uyurken) parçalanan kasların...
Yorumlarınız için teşekkür ederim peki sizce dinlendiğim günde beslenmem nasıl olmalı? Makrolarda oynama yapayım mı yoksa aynı mı kalsın?
Teşekkür ederim spor salonu pazar günü açık olsaydı süper olacaktı böyle olunca pazartesiye kalıyor omuz-bacak bir sıkıntı olur mu?
Arkadaşlar bu programa kas ve güç kazanımı için her günü gidilse verim alabilir miyim, bir zararı olur mu? Genel olarak iyi bir program mı? Pazar...
Selam arkadaşlar. Beslenme programım nasıl yorumlar mısınız? Kahvaltıyı spordan 2 saat önce yapıyorum beyaz ekmekle muzu antrenmandan 1 saat önce...
Sizin dediğiniz kadar kötü bir şey yok bence. Yağın yanında kasta gitmiştir elbette ama önceden de kaslı biri sayılmazdım. Kollarda diyet boyunca...
Doğrudur bench press yaparken göğüs kaslarımın zar zor kasıldığını hissediyorum şınavda bile daha fazla kasılıyor. Belimi de ileri çıkarıyorum...
Haklısın kardeşim zaten bu anladım ki hem etkili kas yapıp hemde etkili kilo verilmiyor ya da bana öyle geldi bende hayatım boyunca hep kilolu...
Selam arkadaşlar. 3 aydır diyet yapıyorum 93 kilodan 75'e düştüm yanında da ağırlık kaldırdım epey sık kollar 36 cm. Ama boy 180 olmasına rağmen...
Bilgili arkadaşlar yukarıdaki konuya bir el atabilirler mi? (antrenman öncesi ve sonrası beslenme hakkında) Spam olmaz umarım ama sabah antrenmana...
Aynen hatta değerleri çok iyi olunca diğerlerinden kısıp kalori açığı mı yapsam diye düşündüm sonra bünye yine feleğini şaşmasın diye vazgeçtim :D...
Antrenmandan 2 saat önceki kahvaltıda 2 su bardağı yağsız süt içmeyi düşünüyorum ne dersiniz? 18 karbonhidrat ve 12 gram proteini var.
Diyet yapmıyorsan bence sıkıntı olmaz senin için ama akşam yemeğini kilo almamak ve vermek için ağır tutmamak lazımmış. "Sabah kahvaltısı krallar...
Tamam o konuyu çözdük 1500 kalori alacağım artık. Arkadaşlar antrenmandan yarım saat önce kahvaltıyı yapıp gidiyorum. Antrenmandan gelir gelmez...
