İsimleri virgülle ayırın.
Arkadasım kilo almadıgı icin diyetisyene gitmek istiyor.Devlet hastanesinde diyetisyen görünmüyor bunun icin hangi bölümden almalı ? Birde kendim...
Kısa bir sorum olucak. Eskiden olmamasına karşın yakın zamanda sağ önkolumda ki lifler sanki ayrılıcakmış gibi oluyor. Daha ayrıntılı acıklamak...
Ortalama birşey vermem seni kısıtlar onun yerine biryerden başla ve sonucu kendi gözlerinle gör. 3 ay sanıldıgının aksine cok kısa bir zaman...
pek tabi bende bunun farkındayım fakat antreman birinci sırada söylemine karsı cıktım. İhtiyacı ve sınırları bilmek zaten dogru beslenmeyi...
Ha birde yanlış antreman doğru beslenme ile vücut daha iyi gelişim sağlar. Yanlış antreman cogunlukla sakatlıklara davetiye cıkarır belki sekil...
İlk acıklamana katılmıyorum.Bunun ise son kısı larında haklı olabilirsin. Bu sporda asla net cizgiler olmadıgını lütfen idrak edin. Suan ki...
Protein ağırlıklı beslenip ( yağlarıda ihmal etmeden ) karbonhidrat ve günlük kalori alımını azaltıp vücut çalışarak minimum yağlanma ile kas...
Hastalıgın konusunda tavsiyelerde bulunmak bana düşmez fakat 2 ay boyunca spor yapmak özveri ister cogu insan 1-2 hafta icinde bırakır. Hayat...
Yavaslamadan kastım vücut gelisimi . Kilo alımını artan ihtiyacına göre kalori alımınıda artırarak aynı seviyede götürmen mümkün. Burada önemli...
45 günde yaklasık 6 kg lık bir artıs saglamıssın günde yine yaklasık 1000 kalori fazlalıga denk geliyor. Bunun yanında cogu bölgende güzel bir...
Spora yeni baslamıssın ve istedigin kas kazanımı ise protein ağırlıklı sekilde (tabi ihtiyacın olan kadar) antremanlarına devam et. Kilo konusunda...
Önce göğüs çalışılır ilerleyen zamanlarda ihtiyacın olan bölgesini keşfeder oraya ağırlık verirsin Sent from my iPhone using Tapatalk
Biraz kilo alımı gerekli duruyor bana kalırsa ama bunun icin gainer a ihtiyacın oldugunu düsünmüyorum. Bunun yerine kalori ihtiyacını hesaplayıp...
Ve ayrıyetten kosu bandında ki programında bana kalırsa bir sorun yok aynı sekilde bisiklette de . Bu kardiyonun üstüne agırlıkta sorun...
Dısarıda yaptıgın yürüyüsleride isin icine katıp salonda biraz daha az yorabilirsin kendini kardiyo acısından . Toparlanmadan kastım daha cok uyku...
HIIT kardiyo da agırlık calısması gibi kas yıkımına sebep olur bu sebepten protein alımına ve toparlanmaya özen göstermelisin. 30+ felan diye...
Günlük kalori ihtiyacını hesapla boy ve kilona göre bunun 100-200 kalori altına in fazla düsme. Senin anlattıgın kadarıyla cok fazla kalori acıgı...
