İsimleri virgülle ayırın.
O beslenme ve spor geçmişine bakarsak hayvan gibi bir şey olmalısın diye düşünüyorum :)
Ağırlık antrenmanlarını yapmalısın ne kadar ağır o kadar fazla yağ yakarsın sıkılaşırsın birde spordan sonra kardiyo yaparsan bombaa:)
weider whey yada optimum whey öneririrm kreatin olarakda dymatize creapure kreatin baya sağlam Başarılar :D
Şuan zaten defiansyondayim yag oranimi düşüruyorum goguslerimbdaha fazla yagliydi onceden cok fazla kiloluydum 44 cm kol 135 cm omuz yapmak kolay...
Şuan sadece antrenmandan sonra whey kullaniyorum son 5 kilomda karnitin kullanmayı dusunuyorum protein alimim en kötü kilo basina 1.5 gr ant dan...
spor+kardiyo+diyet çünkü ağırlık çalışmak çalıştığın bölgedeki yağları eritmeye baya yardımcı olur :)
Beslenme de önemli eğer düzenl beslenirsen değişim elbet olur diye düşünüyorum :)
Bro proteinli beslenmeye çalış eğer bmr ın 1400 sen 1300 tüketiyorsan baya sakıncalı bir durum çünkü bmr hiç hareket etmeden spor yapmadan...
Boy:183 cm Kilo:105 Kol :43.5 Göğüs:123 Omuz:134 Bel :102 Yağ Oranı:%23-25 Şuan Definasyona başladım Değişimim Sizce Nasıl ?
Dostum sana sağlam bi 12-13 kilo lazım :)
Beslenmene dikkat etmelisin bol proteinli beslenmeni öneririm antrenman programınıda gözden geçirmelisin diye düşünüyorum
Öncelikle Selamun Aleyküm güreş sporunu bıraktıktan sonra bu spora başladım 5-6 ay sağlam yedim ve bastım kilo 83 den 105 e kol 36 dan 43.5 a omuz...
Helal olsun diyorum :)
Karbonhidratı bu kadar fazla alamaman lazım diye düşünüyorum proteini artırabilirsin
Ortalama aynı vücut ölçülerine sahibiz bende definisyon dönemindeyim spordan sonra 45 dk kardiyo yapabilirsin 5 dakika 6 hızında 2-3 dakika 11...
