İsimleri virgülle ayırın.
Alışveriş yapmak isterseniz buradan yapabilirsiniz. alo-protein.com
Supplementlerinizi buradan alabilirsiniz. alo-protein.com/
Dostum bu programı sana kim önerdi? Tamam, Full Body güzeldir iyidir ama haftanın 3 günü deadlift yapmak çok büyük bir hata.
Doktor yapma zararlı dedi, şöyle düşünün normal crunch hareketinde üst gövde boyun falan yukarı kalkıyor o da tehlikeli mesela skolyozu olmayana...
Yapılırsa faydası tabii ki olur ona kimse bir şey diyemez ama bir kere yanlış yapınca ömür boyu acısını çekersin. Ayrıca Lordoz, skolyoz vs gibi...
İzmir'deyim. Deadlift ve squat tehlikeli diyemem ama bunlar olmazsa kas yapamazsın diye bir şey olmaz. Ben her zaman uzman Ortopedi doktorunun...
Bugün öylesine doktora gittim, Ortopedi uzmanı. 10-11 derece skolyozum olmasına rağmen derece çok az yani deadlift, squat ve ters mekik hareketini...
Böyle bir şey var...
Yağ oranı fazla o zaman :D karbonhidrat 200-300 arası iyi bence.
100 gram çiğ pirinç pişince 226 gram oluyormuş. Bu doğru mu mesela sizce?
diyetkolik çok iyi bir site oranları çok doğru gösteriyor fakat dediğim gibi mesela sizin baktığınız pişmiş değer. Sizde biliyorsunuzdur, 100 gram...
100 gram pirinçte ortalama 80gram karbonhidrat var, siz yanlış hesaplamışsınız. Şimdi şöyle bir şey var, 100 gram çiğ pirinç mesela pişince kaç...
Günlük 300 gram pirinç yeterli midir sizce? Off günleri ise 200-250 gram arası?
Şöyle söyleyeyim o zaman arkadaşlar sandalyeye oturduğum zaman göbek öne doğru çıkıyor :D Göbeğin yanlarını mesela elime sıkabiliyorum, bildiğin...
Sizce?
Yağ oranım %20 sizce günlük 300-350 gram karbo çok mu?
Fazla bence 250 olmuyordur
Yazdım
1,75 boy. Kilo 78. Mesela boyun çevresi 41 cm, bel ise 92 cm. Yağ oranı %20-21 civarlarında. Amaç; kas yaparak, yağ yakmak.
Amaç büyümek diyelim. İşte göbekte var, oturunca bildiğin göbek öne çıkıyor. Ne yapayım aslında bilemedim.