İsimleri virgülle ayırın.
beslenmem aynı fakat dün deadlift te biraz agır girdiğimden belım biraz agrıyor bugun kendıme off ilan edıyorm :)) vucutta proteini sürekli...
weider mega forte likit amıno asit 20 ampul + universel anımal max + hacim almak açısından almamız gereken bunların yanına takviye olarak ne...
sel1m kilon yaşın boyun ve ölçülerin neler ve hedefin ne ? ilk basta bunlar önemli saglıklı yorum yapılabilmesi için. bu arada mjacksonwithus...
kardio çalışması olarak 10 dk bisiklet 20 dk koşu bandı daha sonrasında mekik hareketleri mideye yonelık hareketler.. toplam 40 - 50 dk sürüyor ve...
bu arada kardio gunlerınde 500 700 arası mekık ve 500 700 arası dambılla yanlara egiliş yapıyorum 100 er ttekrardan 5-7 set olarak aralarda...
mesela ilk fotograftakının genetık yapısı ile 3. fotodakının yapısı farklı bırının orta full dolu dıgerınınkı aynı benım gıbı orta bos gogus üçgen...
sonucta gögüslerin ortası sürekli açık kalmıyacak yani dolunca aynı göruntu degılde biraz benzer bi görüntü ortaya cıkmayacakmı ? ve buda alt...
definasyon programım var su anda zaten yag hiç yemıyorm imzam daki defınasyon gunlugumde beslenmem yazıyor. yorum için tşk
3,5 aydır bu sporun içindeyim ve artık gögüslerimin yeteri kadar oldugunu düşünüyorum yeteri kadardan kastım üst gögüs olarak boşluk var ama...
9:00 - 10:00 5 yumurta beyazı + 1 porsiyon whey + 1 anımal pak + 3 4 kaşık çokokrem + 3 çatal peynir + 3 zeytin 11:00 - 13:00 1 portakal...
kol 41 omuz 126 gögüs 107 bel 94 bacak 54,5 calf 39,5 kilo 79
7. kür sonu kilo 79,5 bel 94 79,5 dan sonra hala kilo kaybı olup belımde incelme görmessem kas kaybım oldugunu dusunmeye baslıcam sanırım......
fotograflarına baktıgımda çok fazla bir yag göremıyorum aslında yapmak ıstedıgın tam olarak ne ? yanı parça parça kasmı istiyorsun
bende süper set giriyorum + koşu bandı vs derken zaten otomatikman yag yakılıyor + cuts ventolın nıtro beraber alınca kas kaybım çok az oluyor sanırım
dediğim gibi piskolojine baglı bir durum sözkonusu.. sabah kardio aksam üstüne body yanlıs dusunce degıl enerjine baglı bi çalısmadır bu. yani...
valla kardeşim ben şu anda p.tesi sadece gögüs salı kanat bilek çşamba sadece kardio prşmbe omuz trapez cuma sadece bacak önkol...
bugun farklı olarak 2 kivi 2 muz 1 porsiyon whey 300ml az yaglı süt ile karıstırıp içtim
yağ oranı %23 siteden ölçülenlere göre... hedefim %18 19 yag oranında bulk devam etmek
6. gün sonu fotograf bel 94 cm kilo 81,5
onceden 3 unu yarım saat ara ıle ıcıyordum sımdı pakı ya 1 hafta içmıycem yada sadece aksamları pak içicem sabahlar cuts nıtro olarak devam edicem...
