İsimleri virgülle ayırın.
Lat pulldown
Vucudunda yag yok yag yakmayla ugrasmassin ne guzel iste.Guzel spor ve beslenmeyle cok guzel vucudun olabilir
Bence 75 civarina kadar in sonra kalori fazlasiyla beslen yavas yavas buyu
Sinav dolayisiyla sporu biraktim 1 yildir yapmiyorum.Simdi 93cm bel en az %20 yag oranimla fotolarima bakip agliyorum :/
Yorumun için tesekkurler bench sehbasi icin suan durumum yok bulabilirsem ona benzer bisi bulmaya calisicam.
Merhabalar oncelikle.Internetten 75kg halter seti siparis ettim.120cm uzun bar ve 2 tane dumbell gelicek agirlik takip cikarmali.Spor yaparken yag...
Hepinize teker teker teşekkür ediyorum.Dedikleriniz çok mantıklı stres atmak için elimden geldiğince sporla vakit geçireceğim.
Hedefim başta gelen illerde güzel bir bölüm yani bayburt kayseri konya falan hem ben gitmem hemde ailemde yazdırmaz zaten.
Sormamın amacı 2 aylık çalışmamın bir yararı olur mu nede olsa büyük ihtimalle bırakma ihtimalim var.
12. Sınıfa geçiyorum aşırı hard ders çalışmam lazım 12. Sınıfın başında kesin bırakacağım ama bu yazın spor yapıp yapmamak arasında kaldım.Yazın...
Bilek nasıl 26cm imkansız bu kiloda değişim güzel ama bilek dediğin önkol falan olmasın
Sırta fazla önem vermedim.1.5 ay aradan sonra pazartesi yeniden başladım haftada tüm kas grubunu 2 kez çalıştırmayı düşünüyorum.Evet sırtım biraz...
Sağ kolum sol koluma göre çok güçsüz.Biceps çalışırken bunu rahatlıkla gözlemleyebiliyorum.Örneğin sol kolumla aynı kilo dumbellde çok...
Şu anki programım şöyle ; Bench press ya da dumbell chest press 4x10 Incline dumbell press 4x10 Decline bench press 4x10 Pecdeck fly 4x10 Cable...
Selamlar.Sağlıklı olmak şartıyla kalorisi bol ve kolay hazırlanan ev yemekleri arıyorum.Eğer sizinde kilo alırken yediğiniz pratik yiyecekler...
Supplementler işe yarayabilir.Ayrıca maratonculukta kastan çok dayanıklılık ve fazla enerji tüketmeyecek bir vücut gerektiğini duymuştum.Bu...
Var mı benim gibi ekmek tüketen ?
Spora başladığımdan beri zararlı herşeyi bıraktım diyebilirim.Şeker kola abur cubur falan ama bir türlü ekmeği kesemedim.Günde yarım veya 1...
Bitkisel proteinleride günlük tüketiminde saymalısın.
Eğer haftada 3 kez gideceksen full body 4 5 kez gideceksen split önerilir genellikle.Spor süresi 1 saat olacak yoksa kas yakarsın falanda palavra...
