İsimleri virgülle ayırın.
Bacak - Omuz Lunge Leg press Lying leg curl Calf raises Lateral raise Overhead press Bentover lateral raise Dumbell shrug Sırt-Ön kol Barfix...
Uyguladığım antrenmanda haraketleri formu oturtamadığım için o programı biraz sonra yapcağım. Şu anlık split program oluşturmaya çalışyorum....
Aslında kas yapmaktan çok güçlenmek istiyorum. Ağırsağlamı takip ediyorum 5x5 ile başladım bir süre bunu yapıp 3x5 e geçmeyi planlıyorum.
Teşekkürler deneyeceğim
Form videosu olarak arkadan çekilmiş video var işe yararsa atabilirim [MEDIA]
Squat yaparken kasıklarım zorlanıyor ( üst bacağın yukarısı galiba kasık oluyor) ve antrenman sonrası hafif bel ağrısı oluyor neden olabilir ?
Yağ yakmak için full body program arıyordum Shredded Brothersın bir programını gördüm sizce iyimidir ? Program : 5 dakika kardiyo Dumbbell lunge...
Yağ yakmak istiyorum. Karnitin ya da başka bir supplement kullansammı daha etkili olur yoksa Ağırsağlamın kahvesindenmi ?
https://www.bodyforumtr.com/threads/a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1ktan-sonra-kardiyo.21884/
Kusura bakmayın unutmuşum Kilo:81 Yaş:14 Boy:170 Sol kol: 33 Sağ kol: 34 Omuz 105 olabilir.
Kalori hesabı yaptığım zaman 1500 kalori çıkıyor.
Ben 8.5 verdim ama yağdan mı verdim kastan mı bilemiyorum. Kollarım spora başladığım güne göre daha iyi. Bunu bilmenin bir yolu varmıdır acaba ?
Sabahları 2 yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı kuru üzümlü yulaf omleti + 1 bardak süt Öğlenleri okulda yiyorum genel bir şey yok....
Sporan 2 saat önce akşam öğünüm var. Sabahları yulaflı omlet yapıyorlar ondan yemem uygun olurmu. Haşlanmış yumurtaları zor yiyorum zaten ?
Arkadaşlar spora başlayalı 1.5 ay oldu. Çoğu harakette başladığım ağırlığı arttırdım. Fakat barbell curl machine diye bir alet var. Normalde 20...
Abilerim ben diyet yapıyorum ve yulaf tüketiyorum. Sizce yulafı öğlen mi tüketmeliyim yoksa öğlenmi ? Yediğim zaman ne kadar yemeliyim ? Etinin 2...
Teşekkürler abi cevapların için.
Teşekkürler bazen arada görüyorum bacak gününden sonra ben gibi şeyler. Gittiğim günleri böyle ayarlamalımıyım mesela bacak, kol gibi ?
Örnek verdiğiniz haraketlerden bench press shoulder dışındakileri yapıyorum. 8 haraket yapmamızı söylüyor hocamız bu haraketlerde straight arm...
Merhaba abilerim benim adım Boray 14 yaşındayım. Zayıflamak için pazartesi çarşamba cuma pazar günleri spora gidiyorum. Spora başlayalı 40 gün...
