Arama Sonuçları

Tekrar Ara
  1. Serdar Önel
    Gönder

    Anteman Programında Oynama

    Küçük kas grupları (biceps-trıceps gibi) 48 saat dinlenmesi, büyük kas grupları (göğüs-sırt-bacak gibi) 72 saat dinlenmesi gerekiyor. Ona göre...
    Gönderen: Serdar Önel, 14 Ocak 2018 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  2. Serdar Önel
    Gönder

    Biceps Antrenmanı

    Çok doğru. Süpersin. Mesela barbel corl de kaldırırken iki sn.yede kaldırıp üç saniye olarak indirmeli.. evet... hatırlattığın için teşekürler..
    Gönderen: Serdar Önel, 11 Ocak 2018 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  3. Serdar Önel
    Profil Mesajları

    Sporcu

    Sporcu
    Serdar Önel Durum Güncellemeleri, 18 Aralık 2017
  4. Serdar Önel
    Gönder

    ön kol arka kol aynı güne koyacağım

    GÖĞÜS İNCLİNE BENC PRESS 4X10 (ÜST İÇİN) BENCH PRESS 4X10 (ORTA İÇİN) DECLİNE PRESS 4X10 (ALT İÇİN) KELEBEK 4X10 (İÇ İÇİN) BİCEPS BAR GENİŞ TUTUŞ...
    Gönderen: Serdar Önel, 18 Aralık 2017 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  5. Serdar Önel
    Gönder

    Biceps Antrenmanı

    1.program Bar normal tutuş 4x8 İncline danbıl 4x8 Hammer 4x8 2.program Bar geniş tutuş 4x8 Konsantre danbıl 4x8 Reverse bar 4x8 Alın size...
    Gönderen: Serdar Önel, 18 Aralık 2017 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  6. Serdar Önel
    Profil Mesajları

    Kollar için 3 hareket 3x mı? 3 hareket 4x mı?

    Kollar için 3 hareket 3x mı? 3 hareket 4x mı?
    Serdar Önel Durum Güncellemeleri, 27 Ekim 2017
  7. Serdar Önel
    Gönder

    Trıceps Biceps

    Önce bu tavsiyen için çok teşekkür ederim Her iki kas grubundan 2şer hareket değiştirmem mi lazım... Örneğin = Biceps ; Z Bar körl Seated...
    Gönderen: Serdar Önel, 21 Ekim 2017 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  8. Serdar Önel
    Gönder

    Trıceps Biceps

    Yada Biceps; Bar körl 4x8 Hammer 4x8 Konsantre 4x8 Triceps; Alna bar 4x8 Push down rope 4x8 Reverse push down 4x8
    Gönderen: Serdar Önel, 20 Ekim 2017 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  9. Serdar Önel
    Konu

    Trıceps Biceps

    Biceps : Barbel cörl 4x8 Konsantre danbıl 4x8 Hammer körl 4x8 Trıceps : Alna bar 4x8 France bar 4x8 Push down rope 4x8 Bu program haftada iki...
    Konuyu açan: Serdar Önel, 19 Ekim 2017, Mesaj sayısı 3, Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
  10. Serdar Önel
    Gönder

    Biceps-Triceps programi

    Merhaba arkadaşlar.. Biceps: Bar (dar tutuş) körl 4×8 Scott Körl 4x8 Hammer körl 4x8 Trıceps: Alna Bar 4x8...
    Gönderen: Serdar Önel, 19 Ekim 2017 Paylaşıldığı Yer: Vücut Geliştirme & Fitness
Gösterilen sonuçlar 1 to 10 of 10
Tekrar Ara