İsimleri virgülle ayırın.
@SCHWARZXXL var 22 yıl oldu sanırım onun ki(22 yıl yaşladındırır adamı :) ).Adamdaki omuzları görüyorsun :D . Tabii doğal olarak yıllar geçtikçe...
Dambıl ile yapılan göğüs hareketleri genel olarak riskli hocam zaten bara göre,gerek press gerek fly'lar.Benim göğüs diğer bölgelere önde kol çok...
Anladığım kadarıyla spor geçmişiniz var(cümleleriniz de anlatım bozukluğu var sanki),sporu bırakıp yeniden başlarsanız sıfırdan başlayan kişiye...
Hmm olabilir,zaten bu db bench press'in en büyük sıkıntısı pozisyon alma.
Spor yapmayı bırakırsanız kaslar gitgide küçülür keza ilgili bölgeyi daha az veya çalışmayarak küçülebilir.Özellikle bir bayan olarak bunu...
Hocam bench press'te kalça ağrısı neden olur ? , Geçen antrenmandan da başıma ilk defa geldi,Dumbell Bench Press yapıyorum acaba ayağımı mı...
Spora yeni başladıysan veya o bölgeyi ilk defa bu yoğunlukta çalıştırıyorsan normal.Lakin Squat+Leg Press+Leg Curl + Calf misal bu kadar fazla...
Bununda mı seçmesi var :D Çok ağır deadlift'ler bench press'ler giriyorsanız bilemem ama ben eldiven almadım şu eczanelerde satılan ayak...
WTF ? Üst üste 2 gün bacak çalışmak nedir ? Millet üst üste 2 gün kol çalışssam mı diye çekinerek sorar sen bacaktan bahsediyorsun :D Bacak...
DOMS = Kas yapımı gibi kesin bir kanıya varılamaz.Ölçülerine ve aynaya baktığında gelişiyorsan sorun yok....
Neye dayanarak söyledin bunu ? Bunun anketi bile yapılamaz.
30 kg'ye kadar ayarlanabilir dambıl(1 tanesi) olsa bende evde çalışmayı düşüneceğim ama yok,8 tekrarda Dumbell Bench Press'i tek kol 26kg ile...
Bence daha iyi ışık olan bir yerde fotoğrafını paylaş ama o fotoda cidden 40cm gibi durmuyor.Gelmesine ne gerek var birden fazla foto çek at hemen...
xD Hocam ne 56-56'sı toplam 56 kg o :D 56-56 yapsam kendimi Jay Cutler sanarım.O kadar büyük bir dambıl Türkiye de var mıdır acaba :D
Hocam toplam kalorinin 300-400 altında alın yeter.Kalori açığını tamamlamak için kuruyemiş yiyebilirsiniz(toplam aldığınız yağ'a dikkat edin) yada...
Hocam bu tip besinler genelde şişirme oluyor.Ayrıca yurt dışında satılan ürünler aynı markanın olsa bile ürün içeriğinde farklılık olabiliyor...
Bunları tam bilmiyorsunuz bence,Kalori açığı oluştuğu müddetçe yağ yakımı devam eder,sağlıklı beslenmeye devam edin.Bazılarının metabolizması...
Dumbell Bench Press 56kg 5x5
-Kalori ve Makro hesabı nasıl yapılır ? -Karın egzersizleri nelerdir ? -Isınma ve Esnetme nedir,nasıl yapılır ? -Besin desteği kullanımı nasıl...
Katılıyorum,hadi bir hareket olmasın diyorsan Bench Press'e ek olarak Fly ekleyebilirsin sadece.Bende Bar yerine Dumbell ile çalışınca daha iyi...
