İsimleri virgülle ayırın.
Haftada üç günlük fullbody bir program kullanabilirsin, araştırmaların da gösterdiği üzere protein sentezinde splite göre daha avantajlı...
Aylarca spor yapmış olmana rağmen iki gün üst üste 2x30 triceps ve biceps çalışıyorsan problemin büyüğü kolda değil demektir...
Dostum dalga mı geçiyorsun ? 1 ay bekleyeceğim bir ay sonra dönecekmiş de ne demek ??? sanki arkadaşına arabanı ödünç vermişsin gibi, yedekte...
Milli sporcularımızdan Tolga Murat Balıkçı’nın kendi paylaştığı bir antrenman programı, kullanmayı düşünüyorum sizce nasıl ?[IMG]
Aşağı yukarı kol min 35 omuz 115-120 göğüs 95-100 falan olması lazım herhalde
Muz aromalısını önermem, genelde bazı sitelerde muzlusu daha uygun fiyata satılıyor siz siz olun 10-20 daha fazla verin başka aromalısını alın ya...
Tebrikler çok güzel bir değişim.
Aynısını ben 6. ayımda yaşadım 2.5 ay ara vermek zorunda kaldım, 1 aydır haftada 3 gün full body çok sağlam çalışıyorum kollarım çabuk topladı ve...
Optimum’un kreatini gayet iyi yükleme yapmadan kullanıyorum şu an 12.günüm biraz hacimlendirdiğini düşünüyorum, performans konusunda ise...
Çok kahve tüketen birisi değilsen 500ml kahve iç daha iyi gelir
.
Protein tozu spor yaptıktan sonra içince hipertrofi sağlayan sihirli bir besin değildir, eksiğiniz olduğu gün kullanın yeter ki gereken miktarı...
Güncel.
Arnold’un bir röportajında “gelişimimi ona borçluyum” diyerek gençlere önerdiği programda bir kaç hareketi çeşitli sıkıntılardan dolayı...
Peki ne önerirsin splite mecburum şu durumda.
Kronik bel, sırt ve boyun ağrıları yaşıyorum.
Squat, deadlift gibi bileşik (compound) egzersizleri sırt ve bel bölgemdeki sorunlardan dolayı yapamıyorum fakat full body çalıştığım için bu tarz...
Öncelikle hacimlenmek için 15 tekrar fazla, minimum 10 tekrar maksimum 12 tekrar nizami şekilde çıkaracağın ağırlıkları kullan ve gün geçtikçe...
Forumda kullanan kişiler ne kadar verim alıp almadıklarını belirtmemişler, sıfır şeker oranı ve komplex karbonhidrat içeriği ile tercih etmeyi...
Konu hakkında bilgili olanların yardımını bekliyorum.
