İsimleri virgülle ayırın.
salona 3gün izin var hafta da sizce 3güne hangisi daha iyi gelir 5x5mi ? fullbody mi? önceden 2aylık spor yaptım gelişimim baya iyiydi diyebiliriz
bi salon duyumu aldım buğün ona bir bakacagım olmazsa okukdaki küçük salonda 5x5e girecrgim
Arkadaşlar 3aydır yapıyorum fakat üniversite dolayısıyla şehir degiştim ve büyük düzgün mekan yok ve pahalı bense o yüzden okulun kendi fıtnıs...
arkaomuz için hangi hareket önerebilirsin bende sırta ilava 1hareket daha düşünüyordum da oda arka omuz olsun bende aslında senin dedigin şekli...
Cable row 4x10 Barfiks geniş tutuş 3x8veya (4xmax şeklinde) Barbel row 4x8 Shrug 4x8 Önkol Barbel curl 3x10 Hummer curl 3x10 connectration curl...
yellow aga mesela pull push leg şeklinde ayarlıycak olursak sence sırt ve bacak için günleri ayırınca hangi hareketli yapmalıyım bende bi süresir...
program yazılması tabikide saçma bilmeyen kişiler için ama bu 1yıldır gidiyoer yazamaz bu 5yıldır yazıyor gibi mantıkda yanlış benim salonumdaki...
itiş ve çekiş programlarıda dünyaca ünlü ve en yaygın programlardandır ve tüm vucutlar aynı programda aynı verimi vermez ve en iyi verimi alana...
aynen denedim biraz yorucu geldi omuzların preslerin yerine sade yan ve arka 1er hareket koyacagım ön omuzlar zaten benclerde aktif
3Göğüs hareketi fazla mı? buzamana kadar gördüğüm her programda en az 3 4 hareket oluyor fullbodye bile bazen 2hareket konuluyor
Aslında forumda program baya araştırdım 3 5 gün antreman için yorumlar ve sonuçlar olarak İTİŞ ve çekiş ayırmalarda baya iyi verim alındıgını...
kardeşim bildigim kadarıyla yanlış biliyor olabilirim ama pull push leg programlarında 3bölge 2bölge ve bacak tek birgün girilir böylece her bölge...
1.gün Göğüs incile benc 4x8-12 bench pres 4x8-12 incle dumbel fly 4x8-12 Military press 4x8-12 Arnold press dumbel yana açış 4x8-12 benchde barla...
Malesef öyle pek resim çekinmemişim ilk dönemlerde elim de sadece 1tane önden resim var bu resimde 4kilo verdikten sonraki halim. geçen ayın 8in...
ben sarkmalar zamanla gidiyor diye biliyorum ama çatlatlak gitmiyor deniliyor malesef ama sana söyle birşey diyeyim bende hızlı şekil de kilo...
Deadlift başta olmalı diye biliyorum ben sebebiyse en fazla testoyu salgılamasından dolayı hareketler büyükten küçüge sıralanır fullbodyde diye...
kas öyle kolay kolay kaybedilmez aga örnegin peder inşaat işcisiydi pazuları baya saglamdı işi bırakalı 10yıl oldu hala saglam ama sen o tatil...
o damarların çıkması için yağ oranının baya düşük olması gerekiyor
Arkadaşlar salonda 2.ayım bitti ve 3.aya başlayacagım ve program ihtiyacım var fakat bu 3.ay programım da BACAK ve MEMELERE biraz daha önem...
bence yağı daha aşşagıya çekmelisin 10civarına sonra dikkatli ve düzenli bir şekil de bulka girersen hedef kilona geldigin de karşılaştıgın vucut...
