İsimleri virgülle ayırın.
168e 60 kilo bence kilo almaya uğraşmaya gerek yok ama senin kararın. Ben 186ya 59 idim. 1- Çikolatalı güzel baymıyor bıktırmıyor. 2- Evet kilo...
elbet etkisi olur ama güzel bir programla salonda çalışmanın yanından geçmez ve süreç çook yavaş olur elbet etkisi olur ama güzel bir programla...
Spora başlamak için kilo almayı bekliyorsan ne spora başlarsın ne de kilo alırsın bu böyle gider, ilk önce spora başlarsan sonra beslenmeni...
Bende senin gibi düşüyordum. Kilo alayım da sonra yazılırım salona yoksa iyice kilo veririm diye. Ve bu mantıkla 1-2 yıl arası süreçte hiç 59...
Şu an elimde gainer bcaa ve kreatin var, ben kas yıkımı uykuda baya çoğalıyor diye bildiğimden öyle düşündüm ama bundan sonra iftarda alayım...
Ramazanda sahuru yaptıktan hemen sonra bi ölçek içip öyle yatmak kas kaybını önemli ölçüde önler düşüncesini çıkardım buradan :) teşekkürler.
Spora başlayalı tam 3 ay oldu, başlangıçta kilom 58.5 idi ilk iki ayın sonunda 61 civarına çıktım sonra gainera başladım optimumun 1 aydır...
Hocanın yazdığı ilk programda geneli 3 set 8 tekrar maximum ağırlık idi, şimdiki yazdığı program yine 3 set ama 15 tekrar, ağırlığı düşür sayıyı...
bir önceki sayfada tahin pekmez tavsiye etmiştin tahin yoktu ben de çay bardağından biraz daha büyük bardakla pekmezi dikliyodum direk. Midemi...
Hareketler fullbody, kürek-duvara top squat- halat - assisted barfix-assist dips - benchpress-biceps-triceps-tekrar kürek -mekik -bosu squat-swing...
Bb'de üçüncü ayıma girdim, salondaki hocama yazdırıyorum programı, geçen ay programdaki tüm hareketleri eksiksiz yapıp başladığımdan iki hafta...
Bende çıkan ölçek te 250ml, ben kullanalı 3-4 gün oluyor ama şöyle bi sistem yaptım, eğer gün içinde fazlaca yemek yeme şansı bulmuşsam...
Ben tadı yüzünden alınır demedim hocam, siz tadı berbat ötesi diye yorum yazmışsınız ben de öyle olmadığını söyledim farklı yere getirdiniz bu...
Hocam yağını şekerini bilmem de çikolatalısını aldım tadı güzel bence hani kötünün iyisi değil gerçekten iyi tadı, sıcak-ılık arası su ile...
Spordan çıkınca 100gr gainer içtim sonra mesajını okudum çay bardağından biraz daha büyük bardakla pekmez fondipledim şimdi karışık kuruyemişe...
Normalde 1 servis = 2 ölçek ama ben 1 ölçeği 2 ye bölerek günde 1-1.3 ölçek tüketmeyi düşünüyorum zaten. Olumlu yorumun için teşekkürler :) Şu an...
Haftada 3-4 gün çalışıyorum, tüm vucudu en az 48 saat dinlendiriyorum zaten, sabah sucuklu yumurta peynir fıstık ezmesi, öğlen yulaf ezmesi,...
Hocam konudaki çoğu yorumu okudum ve üye oldum foruma fikrinizi almak için. Boyum 1.86 Yaş 25 Kilom 61 (2 ayda 3 kilo aldım antrenmanlarla ve...
