İsimleri virgülle ayırın.
hocam benim nik acemilik zamanlarından kalma decline la işim yok artık :D
15 şubat 2019: Ve cutun sonuna geldik kol soğuk pumpsız 38.9 , kilo 83,8 çok iyi yağ atmışım 3,9 kg kayıp var kol ölçüsü sadece 0,5 cm azalmış...
1 şubat 2019: 1-14 ocak arası okul yoğunluğu hastalık sakatlık ve deloadların üst üste gelmesi ile sadece adam gibi 1 idman yapabildim. 1 ocakta...
sadece yetiyor en iyi gelisim icin kilo x 1.8-2 kilo x 1 alsan da yeter
x1.8
low incline dumbbell seal row 34 kg x 12 yaptim barbell curl 34 kg x 10
kol soguk sol 38.9 sag 39 ile 31 araligi geçirdik 1 ocak idmanim 93.5 x 4 le girdim :)) [IMG] [IMG] fly son 3 set super set
Salona git diyoruz endokrin diyo gitmiyorsan da burda aglama bacim Bahane ... gibidir herkeste bulunur Burada sana yorum yapanlarla kavga...
O salona git ve çalış iki sene icinde bambaska birine dönüşeceksin iste erkekler orda beni ezik gorur bla bla diyosan ya 2 sene görürler yada omur...
dostum her inişin bir kalkışı vardır neler yaşadın bilmiyorum ama ben de zor gunler yaşadım 2018de ve suan gecis donemi yaşıyorum bakalim 2019...
itis cekis veya upper lower programi oneririm fullbody den sonraki tek opsiyon tek bölge değil
karsidakine ego deyip yazdigin tum mesajın full ego ve hakarete dayali olmasi o_O
squat tan vazgecilirse ve delice ağır bench yapılmazsa eklemle ilgili bir sorun da kalmayacaktir
agustos 2018i gecmeye basliyorum sanirim ne dersiniz :cool: 91 x 4 bench rpe 9.5 ile cikti hedef 2019a 93 x 4 bench ile girmek bakalim olacak mı...
kolun 39 40 civari vs olmadan definasyon saçma ne Kasın var ki define olacaksın
dostum bu kadar bu sporu hayatının merkezine koyman hata belki de ayrıca beslenme maliyetini 360 tl 0 tl olmayacak spor yapmasan da diğerleri de...
yok kardeşim olmaz dirty bulking de yediklerinle değil +500 üstüne kaloriyle çıkarak olunur ben nutella da çikolata da her şeyi yiyorum siz yeyin...
genetiğin iyi gözüküyor ama böyle bir programla hiç bir şey kazanamayacağını düşünüyorum bir kası 1 günde anasını ağlatmaktansa haftada 2 yada 3...
bacak gününde yap
artik ikisini de yapan ve destekleyen biri değilim :joy: bu niki 2017de almistim o zaman hic anlamazdim bu islerden decline yapıyodum 1.5 senedir...
