İsimleri virgülle ayırın.
Doğrudur.Her gün,yatmadan önce iki üç tabak pilav yiyen çok kişi tanıyorum.
Vücut yağ oranına,vücut tipine bağlı olarak değişir.
Aynen öyle.
Özelden konuşabilir miyiz? Göbek çok adi bir bölgedir.Ne yaparsan yap,gitmiyor.Yavaş yavaş eriyecek,bu da yıllarını alacak. Yağ oranını bilmeden...
Sağolasın.Aslında ağır çalışıyorum ama.Günde 3-4 yumurta,200-300 gram tavuk eti,antreman günleri de muhteşem üçlüyü...
Yaş:20 Boy:1.81 Kilo:73 Yağ oranı:%14-15 Kas kilosu:58-60 Arkadaşlar yaklaşık 3.5 ay önce spora başladım.Başladığımda 84 kilo civarında...
10 günde 2 kilo verip,4 kilo civarında yağ yaktım.Üstüne 1 kilodan fazla kas kazandım.Ve bu çok düzensiz ve supplementsiz bir programla...
Evet,ürünün orjinal.
Grenade calibrenin etkisi tartışılmaz.Ama uyku sorunu yapıyor.
Sağol destan.
Biceps'i de göğüs gününde yapıyorum.Ama epey kötü bir program.Yakında değiştireceğim.
1. gün:Göğüs/Triceps/Yarım Bacak/Yarım Bel. 2. gün:Omuz/Sırt/Yarım Bacak/Yarım Bel. Ayrıca her iki antreman gününde bir plank,dağ tırmanışı vs....
Sadece bir harekette(misal bench press) yapmalıyız değil mi?Ayrıca dinlenme konusu nasıl olmalı?
Spor yap,yaşa;sigara iç,geber.
Spor yap,yaşa.
Şınavı unut,sürekli plank yap.Günde en az beş defa,dayanabildiğin kadar(yarım dakikayı zorla)plank pozisyonunda dur.
Soder vücut yapın nedir?Boy,kilon hakkında biraz bilgi verir misin?
Üç aydır vg yapıyorum.Kilo 76 boy 1.81.Vgye başladığımda,kilom 85 civarındaydı.Şu ana kadar hiç supplement kullanmadım.Ciddi bir göbek sorunum...
Ton balığını da fazla abartmamak lazım.Hem yüksek oranda cıva içeriyor,hem de midede gastrite neden oluyor.Bence iki günde bir 80 gram...
Ben beslenmeme fazla dikkat etmedim,sadece ekmeği,şekeri,unlu ve yağlı yiyecekleri kıstım.Karbonhidrat alımını minimum düzeye indirdim.Öyle pek...
