İsimleri virgülle ayırın.
Şu an günde 3500 kalori falan alıyorum ama onda bile çok zorlanıyorum amacım günde 4000 kalori almak ama nasıl bu kadar yiyebilceğimi bilmiyorum....
hedefin ne? benim sayısalda 530 almak o yüzden 1 aydır hiç çalışmadım
2 ayda 6 kg iyi almışsın ben de hala aynı kglarda dolaşıyom yksye gircem diye ara verdim 3 gün sonra tekrar başlıcam
teşekkür ederim spor geçmişim yoktu
aynen geliyor
var gibi duruyo bende bundan daha azdı bugün doktora fotoğraf attım bende de varmış, başlangıç seviyesi olduğu için çok belli olmuyo büyük...
o fotoğrafta öyle çıkmış normalde o kadar belirgin değil, yazın doktora giderim teşekkür ederim
18 jinekomasti değilimdir ya
öyleyim sanırım
3. ayim bitti gelisimimi duzenli paylasmayi dusunuyorum suan 70 kgyum boyum 1.83, kilo almaya devam ediyorum hedefim 75-80 arasina cikmak.
bence etkili evde düşük kg dambılların varsa ideal
ilk yaptığım antrenmanın sonunu görememiştim 3. antrenmandan sonra tamamlayabilmeye başladım kondisyon için etkili oldu zaten süpersetler olduğu...
teşekkür ederim 3 ay kardioya rağmen gitmediyse yapın diyor videoda ben daha yeni başladım yağ yakmaya
yağ oranım kaç gibi duruyor?
aga haklısın bulktaydım zaten diş etim ağrımaya başladı o yüzden çok yemek yiyemiyorum şu aralar ben de bari avantaja çeviriyim dedim.
3 gündür kalori açığı oluşturdum 2-3 hafta yapıp bulka devam edicem
ege fitnessın spartacus full body antrenmanını yapıyorum, 100-140 gram arası protein alıyorum az şeker tüketmeye çalışıyorum
yoktu bunun kadar falandı ama kas kütlem az olduğu için(şimdi de az ama eskisine göre fazla) daha çok göze batıyodu
2 aydır fitnessa gidiyorum, başlamadan önce 60 kgydım skinny fattim şuan 68 kgyum ama alt karnımdaki yağlar hala aynı şekilde duruyor ne yapmamı...
doğru knk benim hedefim zaten 85 90 arasına çıkmak ama onun için 2-3 yıl daha var, şimdi 3-4 ay içinde 75 kg olmak istiyorum
