İsimleri virgülle ayırın.
Rahat ve hızlı kilo vermek için tavsiyeleriniz var mı? Siz nasıl kilo verdiniz? Verdiğimiz kiloyu nasıl almayız?
Bilemedim şimdi doktor ne der belki daha önce yaşayan vardır diye sordum.
Uzun süredir neredeyse hiç spor yapmıyorum.10 ay kadar oldu dizimden ameliyat geçirdim belimde de 3 tane fıtık var. Spor yapmadığım da kendimi...
Doktor skolyozum oldugunu soyledi ortopedi doktoru 10-12dere fizik tedavici taş çatlasin 8ama ölçütür dedi ben bunu nerede ölçütürcem
Denedin mi gerçekten.
Öne yuvarlanma yok Allah'a şükür teşekkürler yardımından ötürü
Yani omuzları yukarı kaldirmak için bir esneme hareketi felan yok her türlü düşük kalacak ama kas calisirsam estetik olacak.
Öncelikle Selamünaleyküm benim sorunum omuzlarimla ilgili ben aşağı yukarı 2 yıl kadar badi yaptim biraz bölük pörçük oldugu icin fazla gelismedim...
Benim sorum yukaridandan anlaşılacağı gibi ne zaman yağ yakimina başlayacağımız ile alakalı ben 175 boyunda 80 kg ağırlığında %18 yağ oranindayim...
Fırat abi 5x5 yapiyorumda bu programa daha ne kadar devam edebilirim ne zaman değiştirmem gerekir.
Hem boksda hem günlük hayatta hem de biraz powerlifting en azindan kendi agirligimda bench press yapacak kadar ama oncelik boks
Beyler guclenmek için nasil bi antrenman yapabilirim?
Sagol
Ben sadece omuzlarda sıkıntı yaratır diye biliyorum sık sık sınav ceken biriyim omuz antrenmaninida sağlam yaparsam sorun olur mu ?
Beyler bench preste partnerim yok yalnız çalışmak hoşuma gidiyor o nedenle smith makinada yapiyorum serbestte tam potansiyelimi kullanamiyorum...
Sagol kardeşim
Yani ağırlık olmadan çalışabilirim öyle mi ama en cok ne kadar olabilirim ne kadar zaman sonra agirlik kaldirmam gerekir
Beyler sadece vücut ağırlığım ile ağırlık çalışmadan ne kadar vücut yapabilirim saglam omuzlar 40 cm civari kollar ve saglikli bir vücut olur mu...
Demin babamla konusuyordumda askere 77 kg basladim 95 kg oldum ama dogru durust yemek yoktu dedi 78 de askermis babam yani herşey yemek değil miş...
Bu konuyu araştırdım asiri derecede antrenman yaptiklari gurestikleri kostuklari kilic kullandiklari yaziyordu ve organik besleniyorlarmis ne...
