İsimleri virgülle ayırın.
yag oranımı düsürmek icin diyet yapiyorum gunluk kcal ihtiyacım 2200 500 kcal acik birakiyorum 1700 oluyor. karbo ve yag alimimi dusuk tutuyorum...
merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye...
Merhaba ben kilomu koruyarak yağ oranımı düşürmek yani başka bir deyişle sıkılaşmak istiyorum. Tartıda artı görsemde kas kütlemin artmış...
Karbonhidrati antrenman gunu arttirip antrenman yapmadigim off gunlerde azaltmaya karar kildim. 2200 günlük ihtiyacimken bunun baya bi altinda...
merhaba 1 ay sonra olcum yaptirdim 1 kg kastan yarim kilo yağdan vermisim ve yag oranim düsmemis sabit kalmis. bu benim icin felaket tüm emeklerim...
merhaba 172 boyundayim olculer 92 gögüs 66 bel 94 kalcaydi. Bu fitnesse baslamadan once. Fitness basladiktan sonra 92 gögüs 70 bel 98 kalca oldu....
2 gün üst 2 gün alt bölge calisiyorum. Üst bölge calisirken karin ağırlıklı oluyor programlarim. Bide üstüne deadlift squat vb derken belim...
Merhaba yazin ölcülerim 92(gögüs) 66 (bel) 94(kalca) ydi boyum 172. Fitnesse basladiktan aylar sonra baktim gögüs 92, bel 70, kalca 98 olmus....
[fitnesse basladiktan sonra kalca büyümesiyle beraber belin kalinlasmasi normal mi peki4 cm kalcam genislemis bu istedigim biseydi ama bel...
https://pbs.twimg.com/media/BisMBA2CIAAodYv.jpg:large Bu kadin mesela kas olarak kütle kazanıp yağ oranını düsürmüs o yuzden daha sıkı duruyor...
MyFitnessPal diye bir uygulama var günlük makro değerlerini oradan hesaplayabilirsin, günlük kalori ihtiyacinida baya kullanisli bir uygulama...
Beslenmeyi genelde antreman günlerinde fazla kalori alarak off günlerde ise ihtiyacim olan miktarda kalori alarak yapiyorum. Protein alimim hep...
Hacim istedigim bölgeler omuz ve kalca bölgesi. Kollarimada istiyorum tabiki ama bi erkegin ölcüsü kadar değil. Bi bayana göre normal istekler...
%4 ten kastim %4 azaltmak yani 23'ten 19'a indirmek.
Bazal metabolizma hizim 1505 yani 1900-2000 kalori günlük ihtiyacimKilo vermeye calismiyorum. Tam tersine kas olarak kilo alip yağ oranımı...
Vermedi ama kompleks karbonhidratlari arttir sağlıklı yağlardan ye vb sık/düzenli antremanla yağlanmadan kastan kilo al dedi kilo vermekle ilgili...
İste hedefim kas kütlemi arttirarak kilo alip 19 a inmek. Kas kütlesi artinca yağ oranı düsüyomus sanirim
[yanlis anladin.. %4 derken yani 23 ten 19 a indir demek istedi. Bi kadin icin ideal aralik 15-20 arasiymis zaten
Kiloyu kastan alirsam düsmez mi sonucta kas kütlesi arttinca yag oranida düsmüyor mu
