İsimleri virgülle ayırın.
Teşekkür ederim yorumun için, biceps ve tricepsi güzel bir şekilde çalıştırıyorum bakalım nasıl gelişecek. Ayrı olarak kol fotoğrafı da atarım :)
Güzel bir program, gelecekteki sonuçlarını merakla bekliyorum. İyi sporlar.
Kreatini günlük 1 ölçek(5-6gr) iç istediğin saatte. Kolaylık açısından kreatini bardağa dök ve çok az su ekle(1/10), bardağı daire çizerek salla...
Merhabalar, daha önceden spora başladıktan sonraki gelişimimi bir konuda paylaşmıştım. (4 aya yakın yakın sürede 8kg kas kütlesi ekledim)...
Gelişimin gayet güzel, yağ kaybetmiş görünüyorsun Antrenman programının seviyene göre ağır olduğu düşüncesindeyim, antrenman öncesi ve sırasında...
HIIT daha kısa süreli bir egzersiz olduğu için enerji kaynağı olarak çoğunlukla glikojen depolarını kullanır ve ghrelin hormonu salgılatarak açlık...
Yok kalori açığı şart değil aslında. Yağ yakımı için sabah uzun koşular yaptığı takdirde yağ oranı azalacaktır, aldığı kaloriler de kas kütlesinin...
O senin hedefine bağlı. Kalori açığı yaratmadan düzgün bir program uygularsan yağ miktarın azalıp kas hacmin artacaktır. Yani aynı anda hem yağ...
Gayet güzel bir şekilde kilo vermişsin. Şimdi daha ağır kilolarla kas kütlesi eklemen gerek. İyi sporlar
Virüs nedeniyle spor salonları kapandı, hepimiz bi söndük gibi ama elimden geldiğince formumu korumaya çalışıyorum. 181 boy [ATTACH]
Omuz ve trapezlerde baya gelişme var, onun dışında kollar da hacimlenmiş. Yağ oranında belirgin bir değişiklik göremedim. Ölçülerini ve farklı...
Kardeşim Dumbbell Bench Press'te tricepsi çalıştırıyorsan tekniğini bir gözden geçir bence. Göğüsten sektirme diye bir şey yok saçma sapan şeyler...
Kardeşlerim sizi kırmak istemiyorum ama adam diyor ki Dumbbell Bench Press'im iyi, adam diyor ki yarısından sonra zorlanıyorum. Dumbbell Bench...
Tamam sorun kesinleşti diyebilirim, triceps eksiğin var. Ağırlıklı Dips yapma imkanın varsa yap, olmazsa Close Grip Bench Press yap. Zaten...
Hocam Bench Press hareketinde nerede tıkanıyorsun, bar göğüse yakınken mi uzak iken mi? Eğer göğüse yakınken tıkanıyor isen max 8 tekrar...
Hiç bacak koymamıştım. Işıklandırma ve yağ oranım en iyi hâlinde olmasa da bacaklarım şu şekilde; [ATTACH]
@Cruz Kardeşim konunun üzerinden baya bir zaman geçmiş ama aynı durumda olup okuyan varsa diye cevaplamak istedim; anladığım kadarıyla vücudun...
Gelişim güzel. Estetik açısından üst trapez çalışmanı tavsiye etmem, kanatlara odaklan bence:) İyi sporlar dilerim böyle devam.
Yorumun için teşekkür ederim:). Antrenman programında kardiyo varsa 80 kiloda dahi define olabilirsin zamanla ;)
Güncel. Yorumu veya tavsiyesi olan yazabilir :)
