İsimleri virgülle ayırın.
Hocam bende çok benzer süreçleden geçtim , fullbody haftada 3 günün benide hiç tatmin etmediğini düşünüyorum, Antreman konusunda programınızı...
3. Dumbbell lateral raise - superset: 4x10 + 4x10 (12 kg ve 10kg) bu hareketi ne ile süper set yapıyosun ? 2.hareketlemi ? (arnold press)
Cumaki programdan sonra cumartesi fullbody ağır olmuyorumu ?
Hala her kas grubunu haftada 1 veya 2 gün adam akıllı parçalayıp dinlenmeye bırakmanın daha verimli olacağını düşünüyorum.. :(
Teşekkürler =) Bent Over Rowda son sette ekstra bir kaç set sadece hareketin negatifini yapabildim.. (Yazmayı unutmuşum...)
2.Antremanım Squat + Kalf (Son 2 set kalf)--4x10 Bench Press Açık + Bench Press Kapalı--4x10 PullOver + Dumbell Fly--4x10 Bent Over Row + Deatlift...
Yurtta kalıyorum ve barfiks çekmek imkanım yok malesef, triceps konusunda bende ek hareket koymamayı düşünüyorum, bicepsi çok çalışmadığından...
'Squat+Kalf (Son 2 set kalf)--4x10 Bench Press Açık+Bench Press Kapalı--4x10 PullOver+Dumbell Fly--4x10 Bent Over Row+Deatlift / Shrug(2 Set...
Fullbody sistemine geçtim şuanda, Arnoldun "Gain-Weight Routine" programının biraz kendime göre uyarlanmış halini uygulayacağım.. haftada 3 gün...
Merhaba arkadaşaar, 21 yaşındayım, kilom 71 boyum 188, ortalama bir vücuda sahibim.. yavaş yavaş fitleşme söz konusu.. Aşağıdaki antremanı girmeye...
