İsimleri virgülle ayırın.
Supplementler sitesi nasıl güvenilirmi acaba ? Muz ve çikolata aromalılarını karsılastırabilecek varmı ? Bu gece sipariş geçmem lazım yolculuk...
güzel form , güzel kilo , güzel salon takipdeyim. müsait bir zamanında antrenman ve beslenme programını yazarmısın? boksda yapıyormusun?
arkadaşlar öncelikle herkese sağlıklı,sporlu günler dilerim. sorum şu türkiyeden avrupaya uçuşlarda protein tozu götürebilirmiyim yanımda? ek...
bir süredir yogunlukdan dolayı yazamadım fakat haftada 3 - 4 gün antrenmanlara gidiyorum.genel bir güncelleme yapayım sabah kahvaltıda fix 2...
Bu salon nerde acaba ? Old school tarzı salonları hayırlattı . Irem derici calmayaydı ıyıydı gerçi
9 aralık cuma antrenmanı; Omuz Trapez Deadlift Forearm Pullup Chinup Aradan zaman geçtigi için tam hareketleri,set ve tekrar sayılarını...
Takip + birsey sorucam bu tarz programlara normal agırlıklardan daha az ile baslanmazmıdır genelde ?
7 aralık carsamba Kahvaltılarım zayıf kalıyor Yumurtayı 2 ye cıkarıp ek olarak yulaf muz süt tüketmeyi düşünüyorum Bugun kol calıstım Triceps...
Weider biraz pahalı sanki Daha önce optimum goldun cikolatalısını kullandım memnundum tekrar ondan alırım sanırım ,kreatin yok sanırım Ek olarak...
bir süredir herhangi bir supp kullanmıyorum Gainer ve multivitamin var elimde suan Gecen senelerde optimum whey bcaa ve kreatin kullandım...
Yapilacaklar listem -Gunluk su tuketimini arttirmam lazim - gece uykularini daha uzun ve kaliteli hale getirmem lazim - sabah kahvaltisindaki...
4 aralık pazar Gögüs ve sırt calıstım Bench press 3 set Incline machine press 2 set İncline dumbbell press 2 set Dips 3 set Barbell row 3 set...
26 kasım cumartesi dinlenme günümdü 27 kasım pazar yani bugun de dinlemeyi düşündüm hafif bir halsizlik vardı fakat salona gittim gögüs calıstım...
Güncel
Buna benzer bir tarif yapıyorum tadı güzel oluyor Bunlara ek muzı ezip üzerine döküp + tarcın ile tadı güzel oluyor
Bugun bayagı erken kaldım ,aynı sekılde sporada bayagı erken gittim ,kol calıstım önce ön sonra arka kol . Detaylar aklımda degıl stressli bir gün...
Bugun dinlenme olarak geçirdim Yarın kol calısacagım Arkadaslar bcaa yada glutamin almayı dusunuyorum , tablet seklınde olması önceligim yada...
22 kasım 2017 : beslenme : sabah 1 yumurta az domates 1 zeytin 1 biber az peynir üstüne kardonhidrat tozu öğleden sonra : pilav yoğurt akşam :...
Suanlik 2 litre gun ici + 1 litre antrenmanda olarak tuketmeye calisayim o zaman
İf konusunda bayagı arastırmam ve kendi deneyimlerimden yola cıkarak 15 cok gec vucuda asırı yuk bindirir bayagı yıkım olur ilk ögünü 12 gibi...
