İsimleri virgülle ayırın.
şimdi çarşamba günü sq 72.5 kg ohp 40 kg deadlift 90 kg cuma günü sq 75 kg bp 57.5 kg br 47.5 kg squatta zorlanmaya başladım . en aşağıya...
konu sahibi benim ama arkadaşın kendi tecrübelerini yazması ve @Pink Zeppelin 'in sorularımıza beraber cevap verdiği güzel bir ortam oldu . hoşuma...
bu gün sınavım saat 8 deydi bende sabah 2.30 da kalkmıştım sınavdan sonra otosanayiye gittim cumaya kadar oralarda oyalandım . cumadan sonra köye...
yorgunum dostlarım yorgunum 4.haftanın ikinci antrenmanı da bitti . sq 65 kg bp 52,5 kg row 42,5 kg bu gün sabah 10 da bir sınavım vardı ona...
4.haftanın ilk antrenmanı bitti sq 62,5 kg ohp 35 kg dl 80 kg bu gün tartıldım . 79 kg olmuşum ama hiç 79 kg gibi görünmüyorum. yağlanma yok ama...
5x5 :D stronglifts 5x5 workout . ama 5x5 yazınca çıkıyor hemen
3.haftanın son antrenmanını da tamamladım . sq 60 kg bp 50 kg row 40 kg toplam kalori 3400 . yağ 64 gr Karbonhidrat 554 gr Protein 140 gr ....
https://www.google.com.tr/search?espv=2&q=anavar+nedir+&oq=anavar+nedir+&gs_l=serp.3..0j0i22i30k1l6.6932.8764.0.8955.7.7.0.0.0.0.420.680.2-1j0j1.2....
oxandrolone yani anavar . merak etme bir şey yapmaz ( : . için rahat olsun
@Pink Zeppelin teşekkür ederim . cuma günü antrenmanda çekip size atacağım . @Nuwaze...
3.haftanın 2.antrenmanını tamamladım . sq 57,5 kg ohp 32,5 kg dl 75 kg
3. haftanın ilk antrenmanını da tamamladım Sq 55 kg Bp 45 kq Br 37,5 kg normalde squat tan önce hyper extension yapardım . bu gün yapmadım ....
2.haftanın 3. antrenmanını yazmayı unutmuşum dostlar . sq 52,5 kg ohp 30 kg dl 79 kg kalori aynı 3400 civarları
2 . haftanın 2. antrenmanını da tamamladım sq 50 kg bp 42,5 kg row 35 kg kalori 3400
2. haftanın ilk antrenmanını da tamamladım . sq 47,5 kg ohp 27,5 kg dl 65 kg kahvaltı 5 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek öğle yemeği 350 gr...
cuma akşamı güncellemeyi unuttum . 3 .antrenmanı tamamladım . squat 45 kg bench press 42,5 kg row 32,5 kg beslenme hemen hemen aynı kalori 3400+
bodyforumtr de yeniyim ama sanırım forumun en renkli kişiliği sensin berkay :)
2 . antrenmanı tamamladım . squat 42,5 kg overhead press 25 kg deadlift 60 kg squatın ilk 3 setini yanlışlıkla 65 kiloyla yaptım . 4. sete...
pump = gelişim diye bir şey yok . ben o konunun neredeyse tamamını okudum , senin gibi düşünenlere çok güzel örnekler verilerek durum anlatılmış...
programın ilk antrenmanını tamamladım . hamlık ... 3300 kalori aldım bu gün . bir süre 3300 kalori alarak devam edeceğim daha sonra duruma göre...
